Без крясъци: Какво се препоръчва за намаляване на нервността

Изражението на гняв във време, когато сме раздразнени, често изглежда доста логично. Често се смята, че по този начин се освобождаваме от натрупваното напрежение, сякаш изпускаме пара от тенджера под налягане и предотвратяваме “ексхалация” вътрешна. Но тази обща метафора е измамна, според метааналитичен преглед 20-24.

Защо изливането на гнева не помага

Изследователите от Държавния университет в Охайо анализираха 154 проучвания на гнева и откриха малко доказателства, че изливането на гнева помага. В някои случаи дори мога да увелича гнева си.

Мисля, че е много важно да се разчуе митът, че ако сте ядосани, трябва да го излеете, да извадите всичко от гърдите си, ” каза водещият автор, комуникационният учен Брад Бушман, когато резултатите бяха пуснати миналата година. Той посочва, че изливането на гняв може да звучи като добра идея, но няма научни доказателства в подкрепа на Катарзис "теория.

Това. Не показвайте резервни файлове Означава, че гневът трябва да се игнорира. Размисълът може да ти помогне да разбереш защо си ядосан и да се справиш с основния проблем. Тя може също така да помогне да се маха емоционално, важна стъпка към здравословна емоционална обработка.

Но изливането на гнева често отива отвъд размисъла. Проучването показва, че много хора се опитват да излеят гнева си чрез физически дейности, които могат да имат ползи за здравето, но не непременно да ви успокои в този момент, пише Science Alert, записи Telegrafi.

Какво наистина работи

Преразгледаните проучвания включваха общо 10,189 участници от различни възрасти, полове, култури и етнически групи. Резултатите показват, че ключът към намаляването на гнева е Намалени психологически тормозТе казват, както чрез гняв, така и чрез физическа активност, която той може да вдъхнови.

“За да се намали гневът, по-добре е да се включат дейности, които намаляват нивото на тормоза”, каза Бушман, добавяйки, че дори бягането не е ефективна стратегия, защото увеличава нивото на тормоз и в крайна сметка е контрапродуктивно.

Изследването е отчасти вдъхновено от популярността на <x0Vh режима на гняв”, където хората плащат, за да чупят неща, вярвайки, че по този начин освобождават нервността, обясни първият автор Софи Кьорвик, учен по комуникациите във Вирджиния Университета на Федерацията.

Исках да разбера цялата теория за изливането на гнева като начин за справяне с него, ” каза Kjervik, добавяйки, че целта е да се покаже, че намаляването на тормоза, особено тази физическа, е наистина от съществено значение.

Екипът основава прегледа на Schachter-Singer bio-creative теория, която описва гнева (и други емоции) като явление на два компонента: че физически и когнитивен.

Предишните изследвания често са се фокусирали върху когнитивния подход, като когнитивни терапии, които помагат на хората да променят умствените интерпретации, които предизвикват гняв. Те могат да работят, казват те, но преразглеждането хвърля светлина върху друг начин да го успокои. Освен това стандартните конгнитивни терапии не са ефективни за всеки вид мозък.

В проучването се анализират дейности, които увеличават и намаляват тормоза, от бокс, колоездене и тичане до дълбоко дишане, медитация и йога.

Беше наистина интересно да се види, че прогресивната мускулна релаксация и простата релаксация могат да бъдат толкова ефективни, колкото медитацията се приближава”, каза Кървик. Дейностите за намаляване на тормоза включват йога, прогресивна мускулна релаксация и диафрагментално дишане.

Тя добави, че “и йога, които могат да бъдат по-стимулиращи от медитацията, отново помага да се успокои и съсредоточи върху духа, като има подобен ефект върху намаляването на гнева”.

Вместо да се опитват да изразят гнева си, изследователите препоръчват да падне “като намали компературата. Техниките на спокойствие, известни за намаляване на стреса могат да премахнат неговото физическо гориво. /Перископ/