Какъв ефект имат проблемите с червата върху настроението на човек?

Бактериите, които живеят в храносмилателната система служат не само за храносмилането на храната, но те комуникират директно с мозъка, засягайки стабилността на стреса и дори симптомите на депресия или тревожност, пише Време.

Учените наричат тази връзка “bush-tru” (ос на мозъка), концепция, която променя начина, по който се разбират хуморът и психическото благополучие. Проучванията показват, че депресираните хора често имат по-малко бактериално разнообразие в червата си, че пробиотици могат да облекчат тревожните симптоми и че промените в храната могат да повлияят на мозъчната химия в рамките на няколко дни.

Вече има повече научни доказателства от всякога за директна връзка между здравето на червата и мозъка. Intestine microbima може ясно да повлияе на функцията на невроните”, каза д-р Карл Куок, гастроентеролог в Калифорнийския Кайзер Permanente.

Как са свързани червата и мозъка?

Ако някога сте чувствали “загуба на стомаха” преди представяне, тогава сте изпитали тази връзка. По едно време се смяташе, че червата просто следват командите на мозъка, но сега е известно, че микробите в червата играят активна роля в оформянето на емоциите.

“Комуникационните линии между чревния микробиом и мозъка включват вещества, които произвеждат бактерии, включително невротрансмитери. Промените в мазнините, кръвта или възпалителните вещества също могат да повлияят на мозъка чрез микробиотик”, обясни д-р Рой Ziegelstein, кардиолог и изследовател в Университета Джон Хопкинс.

Д-р Катрин Нго, гастроентеролог в Hog Digest Health Institute, описва тази система като град, който никога не спира: “Представи си червата ти като движещ се град и мозък, сякаш е кметство на хълма. Те трябва постоянно да съобщават, че всичко работи добре”, каза тя.

Тази комуникация се осъществява чрез няколко канала: вагус нерв, който свързва червата с мозъка, имунната система, която изпраща сигнали по време на възпаление, и хормоналната система, която информира за глад, стрес и хумор.

“Microbet решава кой каналален канал) ще запали успокояваща програма, когато всичко е в баланс, или предаване на стрес, когато не е”, добави Ngo.

Всъщност около 90% от серотонина, химикалът, известен като “йон на щастието”, се произвежда в червата, а не в мозъка.

“не е изненадващо, че най-честите лекарства за нарушения на настроението (SSRI) често имат странични ефекти върху храносмилателната система. Те работят в система, която е дълбоко свързана”, добави тя.

Въздействието върху психичното здраве

Учените подозират, че микробиотичните разстройства могат да бъдат свързани с тревожност, депресия и дори разстройства като биполярност или посттравматичен стрес.

Повечето тестове досега свързват микробиотици с депресия и тревожност. Но дори заболявания като шизофрения, аутизъм или OCD се изследват”, каза Зигелщайн.

В опити с животни резултатите са ясни.
“Мините без чревни микроби са по-загрижени и хиперактивни. При трансплантация от депресирани хора те започват да действат като депресирани”, посочи Ngo.

При хората обаче резултатите са по - сложни.

“Докато доказателството, че микробиомата влияе на хумора е силно, доказателство, че промяната подобрява настроението все още е ограничено” предупреждава Ziegelstein.

Преглед от 2021 г. на Advances in Nutrition подчерта, че utero-tru оста е обещаващ курс за справяне с психичното здраве, но са необходими повече проучвания, за да се докаже дали пробиотици или диети могат да имат трайни ефекти.

Също така, анализ на Оксфордския университет установи, че “пробиотици могат да намалят симптомите на депресия и тревожност”, обаче, авторите признаха, че са необходими по-широки изследвания.

Какви ефекти са микробиотиците на човека?

Според експерти храната, стресът и сънят оказват голямо влияние върху баланса на маточните бактерии и следователно хуморът.

Храната, която ядете, подхранва кулинарните микроби и оформя начина, по който функционират”, каза Нго.

Според Ziegelstein, “дневните промени имат най-голямо въздействие. Здрав микробиотик се укрепва от храни, които не увеличават значително нивата на кръвната захар и тези, богати на омега-3 мастни киселини, като риба, семена от чиа, ленено семе, и ядки”.

Куок е добавил, че цели зърнени култури, плодове и зеленчуци като зеле или зелени салати помагат за увеличаване на добрите бактерии, които подобряват здравето на мозъка и хумора.

Но повече от половината от средната американска диета се състои от ултра обработени храни, които с течение на времето увреждат маточните лигавици и оказват негативно влияние върху мозъка.

Според CDC, 57% от калориите в американската диета са получени от тези храни, които могат да причинят хронично възпаление и намаляване на бактериалното разнообразие - два рискови фактора за разстройство на настроението.

Междувременно хроничният стрес и липсата на сън намаляват полезните бактерии, докато физическата активност помага да се поддържа баланс.

Това е като симфония, която играе в хармония с храната, съня и движението работят заедно, за да подобрят засегнатите от настроението бактерии”, каза Куок.

Може ли депресия се лекува през червата?

Много експерти са оптимисти, но предпазливи.

Линията между червата и мозъка е реална и добро хранене, управление на стреса и грижа за червата може да помогне за подобряване на настроението. Но това не са лек за депресия или тревожност”, каза Ngo.

Проучване от 2024 г. в граничните граници на фармакологията предполага, че пробиотици могат да намалят възпалението и да подобрят когнитивната функция.

Има доказателства, че промяната на микробиотици, хищници, диета или дори фекални трансплантации може да помогне на психичното здраве. Най-силният ефект се проявява при симптоми на депресия, но проучванията са все още малки”, каза Ziegelstein.

Трансплантацията на фекален микробиотик микробиотик е медицинска процедура, която възстановява баланса на здрави бактерии към червата чрез фекалния материал на здрав човек, който се преработва и прехвърля в червата на пациента чрез колоскопия, клима, назогастерни тръби, или дори капсули.

Kwok вижда диета промяна като добра отправна точка: “Ако започнете да се храните по-здравословно, вашата микробиома се променя в рамките на дни. По-дълбоки промени възникват след няколко месеца и настроенията постепенно могат да се почувстват подобрение”, подчерта той.

И накрая, експертите посочват, че грижата за червата не заменя професионалните лечения, но тя може да бъде ценно допълнение.

“Хийт не е еднакъв за всички. Ръководство от доверен лекар може да ви помогне да намерите най-добрия начин за подобряване на тялото и ума си”, Ngo е заключил.