Промяната на часовника идва: Съвет да бъдат адаптирани към кратки дни и липса на светлина

Очите ти започват да тежат надолу и всичко, което можеш да направиш е да се увиеш в любимото си одеяло и да спиш.

Но ти не си сам! Това е труден момент за много хора.

Продължителността на тъмните часове и смяната на часовника може да предизвика редица ефекти върху здравето, като например инфаркти.

Това е объркващо и хората ще продължат да се сблъскват с тези неприятни промени два пъти годишно.

За щастие, изследванията показват, че сердонският човешки ритъм, 24-часов цикъл, който се регулира от вътрешния час на тялото ви, е по-удобен с есенния преход от пролетния преход.

Използвай слънчевите часовници

Най-добрият съвет за спящите често е да бъдат изложени на слънцето колкото е възможно повече.

Възползвайте се от слънчевите часове на деня, особено в ранните часове на деня.

Излагането по това време забавя чувството ти за сън, което означава, че ти помага да стоиш до късно.

Ако можете, планирайте 30 минути пеша навън преди залез слънце. Стоенето до прозореца също може да помогне.

Следвайте редовните рутинни пъти

Тъй като става тъмно по-бързо, можете да намерите себе си гладен по-рано.

Важно е да се борим с желанието да се яде последното хранене за деня много рано.

Това може да ви накара да спите по-бързо, отколкото искате, или може да ви накара да ядете по-късно, което може дори да попречи на качеството на съня.

Проучванията показват, че си цирадарски ритъм засяга способността на тялото си да обработва храната ефективно.

Бъдете внимателни да не консумират кофеин късно през деня, защото това може да повлияе на вашия цикъл на сън.

Не променяй другите си навици. Например, поддържайте режима си грижа за кожата в същото време, дори ако сте заспали преди час, защото смяната на часовника.

Ако такъв съвет не успее, прегърни зимен сън

Независимо дали го искаме или не, зимата идва. Ако всичко в плана ти се провали, не бързай. Вземи одеяло, запали свещ, легни на дивана, за да гледаш филм или игра на маса с любимите си хора.

Дайте си възможност да се отпуснете, когато имате нужда.