Hiç bağırma: Sinirsizliği azaltmak için ne önerilir

Sinirli olduğumuzda öfkenin ifadesi genellikle oldukça mantıklı görünüyor. Genellikle bu şekilde, buharı bir baskı potundan salıvermiş ve “exhalasyon” içselleştirmeyi önlediğimiz gibi acumated gerginlikten serbest bırakıldığımıza inanılıyor. Ancak bu yaygın metafor, 20-24 meta-analytic incelemeye göre aldatıcıdır.

Neden kızgınlık yardım etmiyor

Ohio State Üniversitesi'nden araştırmacılar öfke üzerinde 154 çalışmaları analiz etti ve öfkenin yardımcı olduğu küçük kanıtlar buldular. Bazı durumlarda, öfkemi bile artırabilirim.

Miti kırmanın çok önemli olduğuna inanıyorum, eğer kızgınsanız, onu almalısın, göğsünden her şeyi al,” lider yazar, iletişim bilim adamı Brad Bush, sonuçları geçen yıl serbest bırakıldığında. O, öfkenin iyi bir fikir gibi sesleyebileceğine işaret ediyor, ancak Catharsis’i desteklemek için bilimsel bir kanıt yok.

Bu Bu Bu Bu Yedek dosyaları göstermeyin Bu, öfkenin göz ardı edilmesi gerektiği anlamına gelir. Düşünmek, neden kızgın olduğunuzu ve temel problemle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca duygusal olarak dalga geçmeye yardımcı olabilir, sağlıklı duygusal işleme yönelik önemli bir adım.

Ancak, öfke genellikle yansımanın ötesine geçer. Çalışma, birçok insanın öfkelerini fiziksel aktivitelerle kapatmaya çalıştığını gösteriyor, bu da sağlık yararlarına sahip olabilir, ancak şu anda sizi mutlaka uygulama, bilim Uyarısı, Kayıtlar Telegrei.

Gerçekten ne işe yarıyor

revize edilen çalışmalar, farklı yaşlardan, cinsiyetlerden, kültürlerden ve etnik gruplardan toplam 10,189 katılımcı içeriyordu. Sonuçlar, öfkeyi azaltmanın anahtarının olduğunu gösteriyor Karşılaştırmalı Psikoloji HarassmentHer ikisi de öfkeyle ve ilham verebileceği fiziksel aktiviteyle.

“öfkeyi azaltmak için, taciz seviyesini düşüren faaliyetlere katılmak daha iyidir”, Bushman, koşmanın bile etkili bir strateji olmadığını söyledi, çünkü taciz seviyesini artırıyor ve nihayetinde karşıt.

Çalışma kısmen <x0Vh öfke modlarının popülerliğinden ilham aldı”, insanların bir şeyleri kırmaları, böylece sinirlenmeleri gerektiğine inanarak, Virginia Commonwealth Üniversitesi'nde ilk yazar Sophie Kjervik, iletişim bilim insanı açıkladı.

Bu konuda bir yol olarak venturing öfkesinin tüm teorisini öğrenmek istedim,” Kjervik, hedefin, özellikle de bu fizikselliğin azaltılmasının, gerçekten önemli olduğunu göstermek olduğunu söyledi.

Takım, Schachter-Singer Bi-creative teorisi hakkındaki incelemeye dayanıyor, bu da öfkeyi (ve diğer duyguları) iki bileşenli bir fenomen olarak tanımlıyor: bu fiziksel ve bilişsel.

Önceki araştırmalar, insanların öfkeyi kışkırtan zihinsel yorumları değiştirmelerine yardımcı olan bilişsel-bijvioral terapiler gibi sık sık tanımaya odaklandı. Bunlar işe yarayabilir, ancak revizyon onu sakinleştirmek için başka bir şekilde ışık tutar. Ayrıca, standart kongnatif-biifvioral tedaviler herhangi bir tür beyin için etkili değildir.

Çalışma, tacizi artırmak ve azaltmak, boks etmekten, bisikletten ve derin nefes almaya, meditasyona ve yogaya çalışan aktiviteler analiz etti.

İlerici kas rahatlamasının ve basit rahatlamanın meditasyon yaklaşımları olarak etkili olabileceğini görmek gerçekten ilginçti”, Kjervik dedi. Daha düşük taciz aktiviteleri yoga, ilerici kas rahatlaması ve spam nefesi içeriyordu.

“ve yoga, meditasyondan daha fazla teşvik edilebilir olduğunu ekledi, yine ruha sakin ve odaklanmaya yardımcı olur, öfke” azaltmaya benzer bir etkiye sahip.

Öfke ifade etmeye çalışmak yerine, araştırmacılar “Daha düşük hesaplamayı bırakmasını önerir. Stresi azaltmak için bilinen sakin teknikler fiziksel yakıtını kaldırabilir. /Perisko/ /