5 pozicione të thjeshta joge që ndihmojnë në shkrirjen e dhjamit të barkut akumuluar prej vitesh

Yndyra e akumuluar ndër vite në zonën e barkut, mund të jetë më e vështira për t’u shkrirë! Ju mund të ushtroheni çdo ditë dhe të mbani një dietë të shëndetshme, por gjithmonë keni “pal bark”!  Pozicionet e mëposhme të jogës përshpejtojnë këtë proces, por duhet të siguroheni që të përfshini në regjimin ushqimor shumë fruta e perime, ujë dhe të stërviteni në mënyrë që të rrisni metabolizmin!

1. Qëndrimi  kobra (Bhujang asana)

Ky pozicion mund të forcojë muskujt e barkut dhe të ndihmojnë në shkrirjen e dhjamit.  Qëndrimi kobra do të ndihmojë gjithashtu për të forcuar pjesën e sipërme të trupit duke forcuar dhe muskujt e shpinës.

Mbajeni këtë pozicion për 15-30 sekonda.

Përsëriteni 5 herë me një kohë pushimi prej 15 sekondash mes secilës pozë.

Nëse jeni shtatzënë, keni ulcerë, hernia ose dëmtime të shtyllës, mos e provoni.

2. Qëndrimi unazë (Dhanurasana)

Ky pozicion joge përveç forcimit të muskujve të barkut do të stimulojë sistemin e tretjes dhe do të luftojë kapsllëkun, duke lejuar që trupi të shtriqet

Mundohuni të mbani këtë pozicion për 15-30 sekonda dhe të realizoni një frymëshkëmbim normal.

Përsëriteni të paktën 5 herë me një kohë pushimi prej 15 sekondash (si pozicioni i mësipërm)

3. Naukasana

Kjo pozë do të ndihmojë në shkrirjen e yndyrës rreth zonës së belit, duke forcuar muskujt e këmbëve dhe shpinës.

Shtrijini këmbët dhe ngrijini aq lart sa mundeni pa u përkulur gjunjët.

Ngrini krahët për të arritur këmbët tuaja dhe krijoni një kënd 45-gradë me trupin tuaj.

Qëndroni në këtë mënyrë për 15 sekonda.

4. Kumbhakasana

Kjo është një pozë e lehtë për të kryer, por ndihmon të djegë yndyrën e barkut, ndërsa tonifikon  dhe forcon supet, krahët, , kofshët dhe vithet.

Trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë. Sigurohuni që duart tuaja janë të vendosura mirë  në tokë dhe gishtat e  hapur.

Mbajeni për 15-30 sekonda ose për aq kohë sa të jetë e mundur.

Nëse keni tension të lartë të gjakut ose çfarëdo lloji dëmtimi të shpatullës, mos e provoni.

5. Pavanamukthasana

Kjo pozë mund të ndihmojë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës, ndërsa tonifikon muskujt abs, kofshët dhe ijet. Besohet gjithashtu të balancojë nivelet e pH në trup për të përmirësuar metabolizmin dhe për të promovuar shëndetin e aparatit tretës.

Merrni frymë thellë dhe mbajeni këtë pozicion  për 60-90 sekonda.

Përsëriteni 5 herë me të paktën 15 sekonda kohë pushimit në mes secilës pozë.