4 orë më parëNisur nga modelet e ‘Victoria’s Secret’: Si të kesh të pasme të tonifikuara (Video)
Periskopi(7 vite më parë)
(7 vite më parë)Për të patur të pasme të tonifikuara e të kërcyera, jo domosdoshmërisht duhet të qëndroni ditë e natë në palestër apo të realizoni squats- a duke përdorur pesha të rënda. Ju duhet vetëm shumë këmbëngulje dhe stërvitje sistematike. Nisur nga modelet e “Victoria’s Secret” dhe se çfarë u këshillojnë trajnerët personalë, më poshtë keni ushtrimet […]
Për të patur të pasme të tonifikuara e të kërcyera, jo domosdoshmërisht duhet të qëndroni ditë e natë në palestër apo të realizoni squats- a duke përdorur pesha të rënda.
Ju duhet vetëm shumë këmbëngulje dhe stërvitje sistematike. Nisur nga modelet e “Victoria’s Secret” dhe se çfarë u këshillojnë trajnerët personalë, më poshtë keni ushtrimet kryesore që sigurojnë sukses me vithet (Janë vëzhguar teknikat që vajzat përdorin, të cilat do t’i gjeni të ilustruara në videot e mëposhtme).
Emrat e ushtrimeve janë në anglisht, për t’ju ndihmuar të kërkoni në YouTube të tjerë shembuj:
Squats (3 sete, nga 15 herë)
Hamstring curl & press (15 herë secila këmbë)
Jump squats (20 herë)
Reverse lunges (20 herë për secilën këmbë)
Ballet Lunge (2 sete, nga 8 herë për secilën këmbë)
