Ushqimet që përmirësojnë dhe përkeqësojnë cilësinë e spermës tek burrat

Këtu janë 8 super ushqime që burrat duhet t’i shtojnë dient e tyre kur përpiqen të kenë një fëmijë:

1. Midhjet + farat e kungullit

Të dyja grupet janë shumë të pasura me zink, i cili mund të rrisë testosteronin, lëvizshmërinë e spermës dhe sasinë e saj.

2. Portokallet

Portokallet përmbajnë shumë vitaminë C, dhe studimet kanë vërtetuar se përmirësojnë lëvizshmërinë, sasinë dhe morfologjinë e spermës. Ushqime të tjera që përmbajnë vitaminë C përfshijnë: domate, brokoli, lakër brukseli dhe lakër.

3. Perime me ngjyrë të errëta, me gjethe

Folatet (të njohur edhe si vitamina B) në spinaq, marule romeine, lakër brukseli dhe asparagus mund të ndihmojnë në prodhimin e spermës së fortë, të shëndetshme.

4. Çokollatë e errët

Çokollata e errët përmban argininë, një aminoacid që mund të përmirësojë sasinë e spermës dhe cilësinë e saj.

5. Salmon + sardele

Acidet yndyrore omega-3 të gjendura tek peshku dhe ushqimet e detit – veçanërisht salmoni, skumbri, toni dhe sardele ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë dhe sasisë së spermës.

6. Lëng shege

Antioksidantët e gjendur në lëngun e shegës mund të përmirësojnë nivelin e testosteronit.

7. Arrat braziliane

Seleni që gjendet në arrat braziliane mund të ndihmojë në rritjen e sasisë së spermës, formës së spermës dhe lëvizshmërisë së saj.

8. Uji

Qëndrimi të hidratuar ndihmon në krijimin e lëngut të mirë seminal.

Dhe ndërsa jeni duke shtuar këto super ushqime të pasura dhe të shëndetshme në dietën tuaj, gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm për ato ushqime që duhet të zhduken gjithashtu.

Këtu janë 5 ushqime që burrat duhet të reduktojnë ose eliminojnë ndërsa përpiqen të kenë fëmijë:

1. Ushqime të skuqura
   

Këto ushqime mund të ulin cilësinë e spermës.

2. Bulmeti me yndyrë të plotë

Bulmeti me yndyrë të plotë përmban estrogjen dhe mund të ulë spermën e shëndetshme. Zgjidhni qumësht bajamesh ose soje në vend të tyre.

3. Mishi i përpunuar

Mishrat e përpunuar (përfshirë proshutën, sallamët, mishi i grirë, mishi i konservuar dhe salcat e mishit) mund të ulin sasinë e spermës.

4. Kafeina

Studiuesit kanë lidhur konsumin e kafeinës si nga burrat ashtu edhe nga gratë në javët që çojnë në konceptim në një rrezik në rritje për abort.

5. Alkooli

Një ose dy pije alkoolike janë në rregull, por më shumë se 14 pije në javë mund të ulin nivelin e testosteronit dhe të ndikojnë në numrin e spermatozoideve. Në fakt, studimet tregojnë se pirja e vazhdueshme (pesë ose më shumë pije në një kornizë kohore dy-orëshe) kanë efekte negative edhe mbi spermën.

Ndryshimi i dietës dhe zakoneve të ngrënies nuk është një detyrë e lehtë. Por kur panorama e përgjithshme përfshin jo vetëm sjelljen e një foshnje në botë, por edhe mbajtjen e një stili jetese më të shëndetshëm, është shumë më e lehtë t’ja dalësh.