Januarska depresija – kako uspešno premagati

Prvi razlog, zakaj se v prvem mesecu leta vsi počutijo depresivne, je prekinitev rednega srčnega ritma, ki je 24-urni naravni ciklus v našem telesu, uravnavanje spanja in prebujanje.

V zimskih mesecih, zlasti v državah, ki so daleč od ekvatorja, je znatno upadanje dnevnih ur.

To zmanjšanje naravne svetlobe lahko močno vpliva na naš tempo in lahko včasih privede do to, kar je znano kot “sezonska okoljska motnja (SAD) ”, vrsta depresije, povezana s spremembami v sezoni, poroča tve1 Periskop.

Kako lahko premagamo januarsko depresijo?

Stalno se izpostavljajte svetlobi tako zjutraj kot zvečer, da spodbudite sončni vzhod in sončni zahod.

Redna izpostavljenost svetlobi hkrati bo pomagala uskladiti cirkodenski ritem in tako pomagala uravnavati nevrotransmiterje za boljši spanec in boljše razpoloženje.

Za tiste, ki živijo v severnih državah, kjer so dnevne ure v tem obdobju leta omejene, se priporoča uporaba umetne svetlobe.

Svetlobna terapija se pogosto uporablja za zdravljenje oseb, ki imajo sezonske okoljske motnje (SAD).

Še več, ker pomanjkanje naravne svetlobe lahko vpliva na vitamin D in prispeva k utrujenosti, lahko vitamin D stimulansi koristno za nekatere ljudi.

Da bi olajšali stres pri novoletnih odločitvah, je morda koristno začeti počasi.

Skakanje zelo hitro od počitniških pogojev neposredno do akcije se lahko spremeni v drobljenje in izziv.

Občutek preobremenitve in tesnobe v začetku leta lahko povzroči obratno in vodi do utrujenosti. Kasneje lahko to povzroči razočaranje.

Namesto da si postavite cilje, ki naj bi se začeli 2. januarja, si dajte čas, da prilagodite svoje načrte za naslednje leto.

Naj januar načrtovanje mesec, sprejeti podrobnejše, specifične in merljive ukrepe v načrtu, zagotavljanje uspeha. /Periskop