Brez kričanja: Kaj je priporočljivo za zmanjšanje živčnosti

Izraz jeze v času, ko smo razdraženi, se pogosto zdi precej logičen. Pogosto se domneva, da se na ta način sprostimo iz akumulirane napetosti, kot da sproščamo paro iz tlačne posode in preprečujemo izdih” znotraj. Toda ta pogosta metafora je varljiva, po metaanalitičnem pregledu 20-24.

Zakaj jeza ne pomaga

Raziskovalci z Državne univerze Ohio so analizirali 154 študij jeze in našli malo dokazov, da jeza pomaga. V nekaterih primerih lahko celo povečam svojo jezo.

Mislim, da je zelo pomembno zlomiti mit, da če ste jezni, ga morate spustiti, spraviti vse iz prsi, ” je dejal glavni avtor, znanstvenik za komunikacije Brad Bushman, ko so bili rezultati objavljeni lani. Poudarja, da se lahko izpušča jeza sliši kot dobra ideja, vendar ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli teorijo katarze.

Tole. Ne prikaži rezervnih datotek Pomeni, da jezo ignoriramo. Premišljevanje ti lahko pomaga razumeti, zakaj si jezen, in se spoprijeti z osnovnim problemom. Pomaga lahko tudi čustveno mahati, kar je pomemben korak k zdravi čustveni obdelavi.

Vendar jeza pogosto presega odsev. Raziskava kaže, da mnogi ljudje poskušajo svojo jezo sprostiti s fizičnimi dejavnostmi, ki imajo lahko koristi za zdravje, vendar vas v tistem trenutku ne nujno pomirijo, piše Science Alarm, beleži Telegrafi.

Kaj zares deluje

Revidirane študije so vključevale skupno 10.189 udeležencev iz različnih starosti, spolov, kultur in etničnih skupin. Rezultati kažejo, da je ključ za zmanjšanje jeze Zmanjšano psihološko nadlegovanjePravijo, tako z jezo kot s telesno dejavnostjo, ki jo lahko navdihuje.

Za zmanjšanje jeze je bolje sodelovati v dejavnostih, ki znižujejo raven nadlegovanja”, je dejal Bushman in dodal, da niti bežanje ni učinkovita strategija, saj povečuje stopnjo nadlegovanja in je na koncu kontraproduktivno.

Študija je bila deloma navdihnjena s priljubljenostjo <x0Vh načinov jeze”, kjer ljudje plačujejo za zlom stvari, prepričan, da s tem sprostijo živčnost, je pojasnil prvi avtor Sophie Kjervik, znanstvenica za komunikacije na Virginia Commonwealth University.

Želel sem izvedeti celotno teorijo o sproščanju jeze kot način, kako ravnati z njo, je dejal Kjervik, in dodal, da je cilj pokazati, da je zmanjšanje nadlegovanja, še posebej te fizičnosti, res bistvenega pomena.

Ekipa je recenzijo utemeljila s Schachter-Singerjevo bi-kreativno teorijo, ki opisuje jezo (in druga čustva) kot pojav dveh komponent: tiste fizične in kognitivne.

Prejšnje raziskave so se pogosto osredotočale na akognitivni pristop, kot so kognitivno-bijevske terapije, ki pomagajo ljudem spreminjati duševne interpretacije, ki izzovejo jezo. To morda deluje, pravijo, toda revizija osvetljuje še en način, kako ga pomiriti. Poleg tega standardna kongnitivno-bifvioralna zdravljenja niso učinkovita za nobeno vrsto možganov.

V raziskavi so analizirali dejavnosti, ki povečujejo in zmanjšujejo nadlegovanje, od boksa, kolesarjenja in teka do globokega dihanja, meditacije in joge.

Zanimivo je bilo videti, da sta lahko progresivna mišična sprostitev in preprosta sprostitev enako učinkoviti kot meditacijski pristopi”, je dejal Kjervik. Dejavnosti zniževanja nadlegovanja so vključevale jogo, progresivno sprostitev mišic in diafragmalno dihanje.

Dodala je še, da “in joga, ki je lahko bolj stimulativna kot meditacija, spet pomagata pomiriti in se osredotočiti na duha, kar podobno vpliva na zmanjšanje jeze”.

Namesto da bi poskušali izraziti jezo, raziskovalci priporočajo, da pade “z znižanjem tekmovalnosti. Tehnike umirjenosti, znane po zmanjšanju stresa, lahko odstranijo njegovo fizično gorivo. /Periskop/