Kakšen vpliv imajo težave s črevesjem na človekovo razpoloženje?

Bakterije, ki živijo v prebavnem sistemu, ne služijo le za prebavo hrane, temveč komunicirajo neposredno z možgani, kar vpliva na stabilnost stresa in celo simptome depresije ali anksioznosti, piše ČAS.

Znanstveniki to povezavo imenujejo “bush-tru” (ogrodje možganov), koncept, ki spreminja način razumevanja humorja in duševnega blagostanja. Študije kažejo, da imajo depresivni ljudje pogosto manj bakterijske raznolikosti v črevesju, da lahko probiotiki ublažijo simptome anksioznosti in da lahko spremembe v hrani v nekaj dneh vplivajo na možgansko kemijo.

Obstaja že več znanstvenih dokazov kot kdajkoli prej za neposredno povezavo med črevesnim in možganskim zdravjem. Intestine microbima lahko jasno vpliva na funkcijo nevronov”, je dejal dr Carl Kwok, gastroenterolog v Kaliforniji Kayser Permanente.

Kako so črevesje in možgani povezani?

Če ste pred predstavitvijo že kdaj občutili “izgubo želodca”, ste to razmerje doživeli. Nekoč so mislili, da črevesje preprosto sledi ukazom možganov, zdaj pa je znano, da imajo bacili v črevesju aktivno vlogo pri oblikovanju čustev.

“Komunikacijske linije med črevesnim mikrobiom in možgani vključujejo snovi, ki proizvajajo bakterije, vključno z nevrotransmiterji. Spremembe maščob, krvi ali vnetnih snovi lahko vplivajo tudi na možgane z mikrobiotiko”, je pojasnil dr. Roy Ziegelstein, kardiolog in raziskovalec na Univerzi Johns Hopkins.

Dr. Catherine Ngo, gastroenterologinja na Zdravstvenem inštitutu Hoag Digest, ta sistem opisuje kot mesto, ki se nikoli ne ustavi: “Predstavljajte si svoje črevlje kot ganljivo mesto in možgane, kot da je mestna hiša na hribu. Neprestano morajo komunicirati, da vse dobro deluje.

Ta komunikacija poteka po več kanalih: vagus živec, ki povezuje črevesje z možgani, imunski sistem, ki pošilja signale med vnetjem, in hormonski sistem, ki informira o lakoti, stresu in humorju.

“Microbet odloči, kateri kanalski) bo prižgal pomirjujoči program, ko je vse v ravnovesju, ali prenos stresa, če ne”, je dodal Ngo.

Pravzaprav približno 90 odstotkov serotonina, kemikalije, znane kot “ion sreče”, nastane v črevesju, ne v možganih.

Ni presenetljivo, da imajo najpogostejša zdravila za motnje razpoloženja (SSRI) pogosto neželene učinke na prebavni sistem. Delujejo v sistemu, ki je globoko povezan”, je dodal.

Vpliv na duševno zdravje

Znanstveniki domnevajo, da so mikrobiotične motnje lahko povezane z anksioznostjo, depresijo in celo motnjami, kot sta bipolarnost ali PTSM.

Večina testov do sedaj povezuje mikrobiotike z depresijo in anksioznostjo. Vendar preučujejo celo bolezni, kot so shizofrenija, avtizem ali OCD, je dejal Ziegelstein.

Pri poskusih na živalih so rezultati jasni.
“Mine brez črevesnih mikrobov so bolj zaskrbljeni in hiperaktivni. Ko jih presadijo depresivni ljudje, začnejo delovati kot depresivni”, je to pokazal Ngo.

Pri ljudeh pa so rezultati bolj zapleteni.

Čeprav so dokazi, da mikrobiom vpliva na humor, močni, so dokazi, da njegova sprememba izboljšuje razpoloženje, še vedno omejeni”, opozorili Ziegelsteina.

Pregled podjetja Advances in Nutrition iz leta 2021 je poudaril, da je os utero-tru obetavna smer za obravnavo duševnega zdravja, vendar je potrebnih več študij, da se dokaže, ali lahko probiotiki ali prehrana imajo trajne učinke.

Prav tako je analiza Univerze v Oxfordu pokazala, da lahko probiotiki “zmanjšajo simptome depresije in anksioznosti”, vendar so avtorji priznali, da so potrebne širše raziskave.

Kaj vpliva na človeške mikrobiotike?

Po mnenju strokovnjakov hrana, stres in spanje močno vplivajo na ravnovesje materničnih bakterij in s tem na humor.

Hrana, ki jo jeste hrani kulinarične bacile in oblikuje način, kako delujejo”, je dejal Ngo.

Po mnenju Ziegelsteina imajo največje posledice spremembe prehrane “. Zdrav mikrobiotik se krepi z živili, ki ne zvišujejo močno ravni sladkorja v krvi, in tistimi, bogatimi z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so ribe, semena hijev, lanena semena in oreščki”.

Kwok je dodal, da cela žita, sadje in zelenjava, kot so zelje ali zelene solate, pomagajo povečati dobre bakterije, ki izboljšujejo zdravje možganov in humor.

Toda več kot polovica povprečne ameriške prehrane je sestavljena iz zelo obdelanih živil, ki sčasoma poškodujejo maternično sluznico in negativno vplivajo na možgane.

Po podatkih CDC, 57 odstotkov kalorij v ameriški prehrani izvirajo iz teh živil, ki lahko povzročijo kronično vnetje in zmanjšajo bakterijsko raznolikost - dva dejavnika tveganja za motnje razpoloženja.

Medtem kronični stres in pomanjkanje spanja zmanjšujeta koristne bakterije, medtem ko telesna dejavnost pomaga ohranjati ravnotežje.

To je kot simfonija, ki se igra v harmoniji s hrano, spanjem in gibanjem skupaj za izboljšanje razpoloženja prizadetih bakterij”, je dejal Kwok.

Ali se lahko depresija zdravi skozi črevesje?

Mnogi strokovnjaki so optimistični, vendar previdni.

Črta med črevesjem in možgani je resnična, dobra prehrana, obvladovanje stresa in skrb za črevesje pa lahko pomagajo izboljšati razpoloženje. Toda to ni zdravilo za depresijo ali anksioznost, je rekel Ngo.

Študija 2024 v Frontiersu v farmakologiji je pokazala, da lahko probiotiki zmanjšajo vnetje in izboljšajo kognitivno funkcijo.

Obstajajo dokazi, da lahko sprememba mikrobiotikov, plenilcev, prehrane ali celo fekalnih transplantatov pomaga duševnemu zdravju. Najmočnejši učinek se pojavi pri simptomih depresije, vendar so študije še vedno majhne”, je dejal Ziegelstein.

Presaditev fekalnega mikrobiotičnega mikrobiotika je medicinski postopek, ki obnovi ravnovesje zdravih bakterij v črevesje preko fekalnega materiala zdrave osebe, ki se predela in prenese v bolnikovo črevo s koloskozijo, klimo, nazogasterskimi cevkami ali celo kapsulami.

Kwok vidi spremembo prehrane kot dobro izhodišče: “Če začnete jesti bolj zdravo, se vaš mikrobiom spremeni v nekaj dneh. Po več mesecih se pojavijo večje spremembe, razpoloženje pa lahko postopoma občuti izboljšanje”, je poudaril.

Končno strokovnjaki poudarjajo, da nega črevesja ne nadomešča profesionalnih zdravljenj, vendar je lahko dragocen dodatek.

Heath ni enak za vse. Smernice zaupanja vrednega zdravnika vam lahko pomagajo najti najboljši način za izboljšanje telesa in uma”, je zaključil Ngo.