Prihaja sprememba ure: nasvet, da se prilagodi na kratke dni in pomanjkanje svetlobe

Oči te začnejo težiti in vse, kar lahko storiš, je, da se zaviješ v svojo najljubšo odejo in spiš.

Ampak nisi sam! To so težki časi za mnoge ljudi.

Trajanje temnih ur in menjava ure lahko povzročita številne učinke na zdravje, kot so srčni infarkti.

To je zmedeno in ljudje se bodo še naprej dvakrat na leto soočali s temi neprijetnimi spremembami.

K sreči so raziskave pokazale, da je cerdonski človeški ritem, 24-urni cikel, ki je prilagojen iz notranje ure vašega telesa, bolj udoben jesenskemu prehodu kot pomladnemu prehodu.

Izkoristite sončne ure

Najboljši nasveti za spalce so pogosto čim bolj izpostavljeni soncu.

Izkoristite sončne ure dneva, zlasti v zgodnjih popoldanskih urah.

Izpostavljenost v tem času zavlačuje vaš občutek za spanje, kar pomeni, da vam pomaga, da ostanete pozno pokonci.

Če lahko, planiraj 30-minutni sprehod ven pred sončnim zahodom. Pomaga lahko tudi stati ob oknu.

Spremljajte redne rutinske čase

Ko se hitreje stemni, boš prej lačen.

Pomembno se je boriti proti želji, da bi že zelo zgodaj jedli zadnji obrok dneva.

To lahko povzroči, da boste spali hitreje, kot bi želeli, ali da boste kasneje jedli, kar lahko celo ovira kakovost spanja.

Študije so pokazale, da vaš ciradarijanski ritem vpliva na sposobnost vašega telesa za učinkovito obdelavo hrane.

Pazi, da ne boš pozno v dnevu užival kofeina, saj lahko vpliva tudi na ciklus spanja.

Ne spreminjaj drugih rutin. Na primer, ohranite svoj režim nego kože hkrati, tudi če ste spali pred eno uro zaradi spremembe ure.

Če takšen nasvet ne uspe, se obrni na hibernacijo

Naj si to želimo ali ne, prihaja zima. Če vse v tvojem načrtu spodleti, si vzemi čas: Vzemite odejo, prižgite svečo, lezite na kavč in si oglejte film ali pa igrajte namizno igro s svojimi dragimi.

Daj si priložnost, da se sprostiš.