Январская депрессия: как справиться

Первая причина, по которой все чувствуют себя подавленными в первый месяц года, заключается в том, чтобы разбить регулярный сердечный ритм, который является 24-часовым естественным циклом в нашем организме, регулирующим сон и бодрствование.

В зимние месяцы, особенно в странах, удаленных от экватора, наблюдается значительное снижение дневных часов.

Это уменьшение естественного света может оказать глубокое влияние на наш темп и иногда может привести к так называемому сезонному экологическому расстройству (SAD) ”, типу депрессии, связанной с изменениями в сезоне, сообщает tve1. Перископ.

Как преодолеть январскую депрессию?

Постоянно подвергайте себя воздействию света утром и вечером, чтобы стимулировать восход и закат солнца.

Регулярное воздействие света в то же время поможет синхронизировать циркодеанский ритм, тем самым помогая регулировать нейротрансмиттеры для улучшения сна и настроения.

Для тех, кто живет в северных странах, где световой день ограничен в течение этого периода года, рекомендуется использовать искусственное освещение.

Светотерапия часто используется для лечения людей, страдающих сезонным экологическим расстройством.

Кроме того, поскольку недостаток естественного света может влиять на витамин D и способствовать усталости, стимуляторы витамина D могут быть полезны для некоторых людей.

Чтобы облегчить стресс от новогодних решений, может быть полезно начать медленно.

Прыжки очень быстро от условий отпуска непосредственно к действию могут превратиться в сокрушительные и сложные.

Чувство перегрузки и тревоги в начале года может привести к обратному и привести к усталости. Позже это может привести к разочарованию.

Вместо того, чтобы ставить перед собой цели начать 2 января, дайте себе время скорректировать свои планы на следующий год.

Сделайте январский месяц планирования, предпримите более подробные, конкретные и измеримые шаги в плане, обеспечив успех.Перископ