Лучше принимать душ утром или вечером?

В этом все более поляризованном мире, где мы живем, есть ли вопрос, который, возможно, разделяет нас больше, чем что-либо еще, вы моете первым утром или последним вечером? Или, может быть, вы один из 34% американцев, которые не купаются каждый день.

Независимо от того, к какой категории вы принадлежите, вы можете задаться вопросом, как влияет ваш выбор на здоровье.

Для многих из нас, выбрав утро с глухими глазами, первое, что мы делаем, это принимаем душ. Адвокаты утреннего душа часто утверждают, что пребывание в течение 10 минут под горячей водой помогает им проснуться и почувствовать себя свежими и готовыми начать день. Но те, кто умывается вечером, утверждают, что душ перед сном помогает им очиститься от нечистот за день до того, как они ложатся в постель и засыпают в покое.

Но что говорит наука о том, что для нас наиболее выгодно? Мытье помогает удалить грязь, пот и жир с кожи. Они могут накапливаться в течение дня вместе с загрязнением, пылью и пыльцой из окружающей среды. Если не купаться перед сном, эти частицы хранятся на простынях и подушках.

Но это еще не все. Ваша кожа полна микробиологической жизни. В каждом квадратном дюйме кожи обитает от 10 000 до миллиона бактерий. Они питаются жиром, выделяемым потовыми железами. Хотя в самом поту нет ветра, серные компоненты, вырабатываемые бактериями, такими как сталапококоциты, безусловно, есть.

Поэтому мытье перед сном может показаться самым гигиеническим вариантом. Но, как всегда, истина гораздо сложнее.

Если вы умываетесь вечером, ложитесь спать чистыми, но все равно потеете ночью, — говорит Примроуз Фристон, микробиолог из Университета Лестера. По словам Фристон, даже в холодную погоду человек ночью будет потеть до полулитра и оставит более 50 000 кожаных клеток открытой совой для пылевых медведей.

Преимущества вечернего душа действительны только в том случае, если вы регулярно моете простыни и подушки. Бактерии могут выживать на кроватях в течение нескольких недель. Пылевые медведи также могут накапливаться со временем, как грибы, особенно во влажных областях, таких как подушки. В то время как люди с нормальной иммунной системой могут столкнуться с этой проблемой, до 76% людей с тяжелой астмой имеют аллергию по крайней мере на один тип гриба. Экспонент A. Fumigatus может вызвать хроническое заболевание легких у людей с туберкулезом или заболевания легких, вызванные табаком.

«Важнее чистить простыни, чем принимать душ вечером», — говорит Холли Уилкинсон, преподаватель кафедры заживления ран и микробиома в Университете Халла в Великобритании. Потому что если вы ложитесь спать чистыми, но оставляете простыни на месяц, то в них будут накапливаться бактерии, пыль и пылевые медведи. ”

Это проблема, так как длительное воздействие пыльного медведя увеличивает риск аллергии. Если вы чувствительны к аллегенам, таким как пыльца, обычные листы могут ухудшить симптомы. Кроме того, сон часто на грязных простынях может увеличить риск кожных инфекций, однако доказательства этого неясны.

Продвижение для сна

Некоторые сторонники душа утверждают, что это помогает им лучше спать, и есть доказательства, подтверждающие это. Например, метаанализ, в котором сравнивались результаты 13 исследований, показал, что теплый 10-минутный душ или ванна за час или два до сна значительно сокращают время, необходимое для сна. Возможно, что повышение температуры тела перед охлаждением действует как сигнал, предупреждающий организм о готовности ко сну, хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Что лучше - душ утром или вечером?

Фристон предпочитает принимать душ по утрам, так как это удаляет много пота и микробов, собранных ночью с постели, заставляя вас чувствовать себя свежее и чище, чтобы начать день.

Тем не менее, ваше решение вряд ли повлияет на ваше здоровье, если вы хотите быть свежим днем или ночью.

Если вы моетесь один раз в день, вероятно, не имеет значения, в какое время вы это делаете, — говорит Уилкинсон.

До тех пор, пока вы чистите основные области каждый день, достаточно принимать душ или ванну два раза в неделю для поддержания гигиены и здоровья.

“также зависит от вида работы, которую вы выполняете; например, если вы фермер, вы хотели бы покинуть свой дом в конце дня, но поддержание чистоты кровати имеет значение в целом, ” заканчивается Уилкинсон.