Никаких криков: Что рекомендуется для уменьшения нервозности

Выражение гнева в то время, когда мы раздражены, часто кажется вполне логичным. Обычно считается, что таким образом мы освобождаемся от накопленного напряжения, как если бы мы выпускали пар из котла давления и предотвращали внутренний выдох “”. Но эта общая метафора обманчива, согласно 20-24 метааналитическому обзору.

Почему гнев не помогает

Исследователи из Университета штата Огайо проанализировали 154 исследования гнева и обнаружили мало доказательств того, что он помогает. В некоторых случаях я могу даже усилить свой гнев.

Я считаю, что очень важно сломать миф о том, что если вы злитесь, вы должны выпустить его, вытащить все из своей груди, — сказал ведущий автор исследования Брэд Бушман. Он указывает, что выражение гнева может показаться хорошей идеей, но нет никаких научных доказательств в поддержку теории Катарсиса.

Это Не показывать резервные файлы Это означает, что гнев следует игнорировать. Размышления могут помочь вам понять, почему вы злитесь, и справиться с основной проблемой. Это также может помочь эмоционально волноваться, что является важным шагом на пути к здоровой эмоциональной обработке.

Однако гнев часто выходит за рамки размышлений. Исследование показывает, что многие люди пытаются выразить свой гнев с помощью физической активности, которая может принести пользу для здоровья, но не обязательно умиротворяет вас в этот момент, пишет Science Alert.

Что действительно работает

Пересмотренные исследования включали в общей сложности 10 189 участников из разных возрастов, полов, культур и этнических групп. Результаты показывают, что ключом к снижению гнева является Сокращение психологических домогательствГоворят, что и сам гнев, и физическая активность могут его вдохновить.

Чтобы уменьшить гнев, лучше заниматься деятельностью, которая снижает уровень притеснений”, сказал Бушман, добавив, что даже бег не является эффективной стратегией, потому что он увеличивает уровень притеснений и в конечном итоге контрпродуктивен.

Исследование было частично вдохновлено популярностью режимов гнева <x0Vh”, где люди платят, чтобы сломать вещи, полагая, что они тем самым выпускают нервозность, объяснила первый автор Софи Кьервик, специалист по коммуникациям в Университете Содружества Вирджинии.

«Я хотел узнать всю теорию о том, что гнев можно использовать как способ борьбы с ним», — сказал Кьервик, добавив, что цель состояла в том, чтобы показать, что сокращение домогательств, особенно физической силы, действительно необходимо.

В основе обзора лежит бикреативная теория Шахтера-Сингера, которая описывает гнев (и другие эмоции) как явление двух компонентов: физического и когнитивного.

Предыдущие исследования часто фокусировались на когнитивном подходе, таком как когнитивно-биджвиоральная терапия, которая помогает людям изменить умственные интерпретации, которые вызывают гнев. Они говорят, что это может сработать, но пересмотр проливает свет на еще один способ успокоить его. Кроме того, стандартная когнитивно-бифвиоральная терапия не эффективна для любого типа мозга.

В исследовании анализировались действия, которые увеличивают и уменьшают домогательства, от бокса, езды на велосипеде и бега до глубокого дыхания, медитации и йоги.

Было очень интересно увидеть, что прогрессивное расслабление мышц и простое расслабление могут быть столь же эффективными, как и медитация. Деятельность по снижению домогательств включала йогу, прогрессивное расслабление мышц и диафрагмальное дыхание.

Она добавила, что “и йога, которая может быть более стимулирующей, чем медитация, снова помогает успокоиться и сосредоточиться на духе, оказывая аналогичное влияние на снижение гнева”.

Вместо того, чтобы пытаться выразить гнев, исследователи рекомендуют, чтобы он упал “за счет снижения компературы. Техники спокойствия, известные для снижения стресса, могут удалить его физическое топливо.Перископ/