Какое влияние оказывают проблемы с кишечником на настроение человека?

Бактерии, которые живут в пищеварительной системе, служат не только для переваривания пищи, но и напрямую взаимодействуют с мозгом, влияя на стабильность стресса и даже симптомы депрессии или тревоги. Время.

Ученые называют эту связь “bush-tru” (ось кишечника-мозга), концепция, которая меняет способ понимания юмора и психического благополучия. Исследования показывают, что у людей с депрессией часто меньше бактериального разнообразия в кишечнике, что пробиотики могут облегчить симптомы тревоги и что изменения в еде могут повлиять на химию мозга в течение нескольких дней.

Существует больше научных доказательств, чем когда-либо прежде, прямой связи между здоровьем кишечника и мозга. Микробима кишечника может явно влиять на функцию нейронов”, сказал доктор Карл Квок, гастроэнтеролог из калифорнийского Kayser Permanente.

Как связаны кишечник и мозг?

Если вы когда-либо чувствовали “потерю желудка” перед презентацией, то вы испытали эти отношения. В свое время считалось, что кишечник просто следует командам мозга, но теперь известно, что микробы в кишечнике играют активную роль в формировании эмоций.

Линии связи между кишечным микробиомом и мозгом включают вещества, которые производят бактерии, включая нейротрансмиттеры. Изменения в жире, крови или воспалительных веществах также могут влиять на мозг через микробиотик”, - объяснил доктор Рой Зигельштейн, кардиолог и исследователь из Университета Джона Хопкинса.

Доктор Кэтрин Нго, гастроэнтеролог из Института здоровья Хоага Дайджеста, описывает эту систему как город, который никогда не останавливается: Представьте себе ваш кишечник как движущийся город и ваш мозг, как если бы это была мэрия на холме. Они должны постоянно сообщать, что все работает хорошо”, - сказала она.

Эта связь происходит по нескольким каналам: блуждающий нерв, который соединяет кишечник с мозгом, иммунная система, которая посылает сигналы во время воспаления, и гормональная система, которая информирует о голоде, стрессе и юморе.

«Микробет решает, какой канал будет освещать успокаивающую программу, когда все находится в равновесии, или передачу напряжения, когда не x1», — добавил Нго.

Фактически, около 90 процентов серотонина, химического вещества, известного как “ион счастья”, вырабатывается в кишечнике, а не в мозге.

“неудивительно, что наиболее распространенные лекарства от расстройств настроения (SSRI) часто имеют побочные эффекты на пищеварительную систему. Они работают в системе, которая глубоко взаимосвязана”.

Влияние на психическое здоровье

Ученые подозревают, что микробиотические расстройства могут быть связаны с тревогой, депрессией и даже такими расстройствами, как биполярность или ПТСР.

Большинство тестов до сих пор связывают микробиотики с депрессией и тревогой. Но даже такие заболевания, как шизофрения, аутизм или ОКР, изучаются, — сказал Зигельштейн.

В экспериментах на животных результаты очевидны.
Мины без кишечных микробов более обеспокоены и гиперактивны. При пересадке депрессивными людьми они начинают действовать как депрессивные”.

Однако у людей результаты более сложны.

Хотя доказательства того, что микробиома влияет на юмор, сильны, доказательства того, что ее изменение улучшает настроение, все еще ограничены”, предупредил Зигельштейн.

В обзоре Advances in Nutrition за 2021 год подчеркивается, что ось матки является многообещающим курсом для борьбы с психическим здоровьем, но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, могут ли пробиотики или диеты иметь долгосрочные последствия.

Кроме того, анализ Оксфордского университета показал, что пробиотики могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги “, однако авторы признали, что необходимы более широкие исследования.

Что влияет на микробиотики человека?

По мнению специалистов, питание, стресс и сон оказывают большое влияние на баланс бактерий матки и, следовательно, юмор.

Пища, которую вы едите, питает кулинарные микробы и формирует то, как они функционируют.

Согласно Зигельштейну, изменения в питании имеют наибольшее влияние. Здоровый микробиотик усиливается продуктами, которые не сильно повышают уровень сахара в крови и богатыми омега-3 жирными кислотами, такими как рыба, семена чиа, семена льна и орехи”.

Квок добавил, что цельные злаки, фрукты и овощи, такие как капуста или зеленые салаты, помогают увеличить количество полезных бактерий, которые улучшают здоровье мозга и юмор.

Но более половины среднестатистической американской диеты состоит из ультра-работающих продуктов, которые со временем повреждают слизистую оболочку матки и негативно влияют на мозг.

По данным CDC, 57 процентов калорий в рационе США получают из этих продуктов, которые могут вызвать хроническое воспаление и уменьшить бактериальное разнообразие - два фактора риска расстройств настроения.

Между тем, хронический стресс и лишение сна уменьшают полезные бактерии, в то время как физическая активность помогает поддерживать равновесие.

Это похоже на симфонию, которая играет в гармонии с едой, сном и движением, работая вместе, чтобы улучшить настроение бактерий.

Можно ли лечить депрессию через кишечник?

Многие эксперты оптимистичны, но осторожны.

Линия между кишечником и мозгом реальна, и хорошее питание, управление стрессом и уход за кишечником могут помочь улучшить настроение. Но это не лекарство от депрессии или тревоги, - сказал Нго.

Исследование 2024 года в Frontiers in Pharmacology показало, что пробиотики могут снизить воспаление и улучшить когнитивные функции.

Существуют доказательства того, что изменение микробиотиков, хищников, диеты или даже фекальных трансплантатов может помочь психическому здоровью. Самый сильный эффект проявляется в симптомах депрессии, но исследования все еще невелики, сказал Зигельштейн.

Трансплантация фекального микробиотика является медицинской процедурой, которая восстанавливает баланс здоровых бактерий в кишечнике через фекальный материал здорового человека, который обрабатывается и передается в кишечник пациента колоскопией, климой, назогастерными трубками или даже капсулами.

Квок считает изменение диеты хорошей отправной точкой: “Если вы начинаете есть здоровую пищу, ваша микробиома меняется в течение нескольких дней. Более глубокие изменения происходят через несколько месяцев, и настроения могут постепенно чувствовать улучшение”.

Наконец, эксперты отмечают, что уход за кишечником не заменяет профессиональные методы лечения, но может быть ценным дополнением.

“Хит не одинаков для всех. «Руководство доверенного врача может помочь вам найти лучший способ улучшить ваше тело и разум», — заключил Нго.