Наступает смена часов: Советы должны быть адаптированы к коротким дням и нехватке света

Ваши глаза начинают взвешивать вас, и все, что вы можете сделать, это обернуть себя в любимое одеяло и поспать.

Но вы не одиноки! Это трудное время для многих людей.

Продолжительность темных часов и смена часов могут вызвать ряд последствий для здоровья, таких как сердечные приступы.

Это сбивает с толку, и люди будут продолжать сталкиваться с этими неприятными изменениями два раза в год.

К счастью, исследования показали, что человеческий ритм, 24-часовой цикл, который регулируется от внутреннего часа вашего тела, более удобен для осеннего перехода, чем для весеннего.

Воспользуйтесь солнечными часами

Лучший совет для спящих — как можно чаще подвергаться воздействию солнца.

Воспользуйтесь солнечными часами дня, особенно в ранние часы дня.

Воздействие в это время задерживает ваше чувство сна, что означает, что оно помогает вам ложиться спать поздно.

Если вы можете, планируйте 30-минутную прогулку до заката. Стоять у окна тоже может помочь.

Следуйте регулярному рутинному времени

Когда темнеет быстрее, вы можете обнаружить себя голодным раньше.

Важно бороться с желанием съесть последнюю трапезу дня очень рано.

Это может заставить вас спать быстрее, чем вы хотели бы, или это может привести к тому, что вы будете есть позже, что может даже помешать качеству сна.

Исследования показали, что ваш цирадарный ритм влияет на способность организма эффективно обрабатывать пищу.

Будьте осторожны, чтобы не употреблять кофеин в конце дня, потому что это также может повлиять на ваш цикл сна.

Не меняйте другие свои привычки. Например, соблюдайте режим ухода за кожей одновременно, даже если вы спите час назад из-за смены часов.

Если такой совет провалится, примите спячку.

Хотим мы этого или нет, но зима наступает. Если все в вашем плане не удается, не торопитесь: Возьмите одеяло, зажгите свечу, лягте на диван, чтобы посмотреть фильм или поиграть в настольную игру со своими близкими.

Дайте себе возможность расслабиться, как вам нужно.