Jaki wpływ na nastrój człowieka mają problemy z jelitami?

Bakterie, które żyją w układzie trawiennym służą nie tylko do trawienia żywności, ale komunikują się bezpośrednio z mózgiem, wpływając na stabilność stresu, a nawet objawy depresji lub lęku, pisze CZAS.

Naukowcy nazywają to połączenie “bush- tru” (oś gut- brain), koncepcją, która zmienia sposób, w jaki rozumie się humor i samopoczucie psychiczne. Badania pokazują, że ludzie w depresji często mają mniejszą różnorodność bakteryjną w jelitach, że probiotyki mogą łagodzić objawy lękowe, i że zmiany w żywności może wpływać na chemię mózgu w ciągu kilku dni.

Jest już więcej dowodów naukowych niż kiedykolwiek wcześniej na bezpośredni związek między zdrowiem jelit i mózgu. Intestine mikrobima może wyraźnie wpływać na funkcje neuronów”, powiedział dr Carl Kwok, gastroenterolog w Kalifornii Kayser Permanente.

Jak są połączone jelita i mózg?

Jeśli przed prezentacją pacjent kiedykolwiek odczuwał “utratę żołądka”, wówczas ten związek miał miejsce. Kiedyś uważano, że jelita po prostu postępują zgodnie z instrukcjami mózgu, ale teraz wiadomo, że zarazki w jelicie odgrywają aktywną rolę w kształtowaniu emocji.

“Linie komunikacyjne pomiędzy mikrobiomem jelitowym a mózgiem obejmują substancje wytwarzające bakterie, w tym neuroprzekaźniki. Zmiany w tkance tłuszczowej, krwi lub substancji zapalnych mogą również wpływać na mózg poprzez mikrobiologię”, wyjaśnił dr Roy Ziegelstein, kardiolog i badacz na Uniwersytecie Johna Hopkinsa.

Dr Catherine Ngo, gastroenterolog Hoag Digest Health Institute, opisuje ten system jako miasto, które nigdy się nie zatrzymuje: “Wyobraź sobie swoje wnętrzności jako poruszające się miasto i twój mózg, jakby to był ratusz na wzgórzu. Muszą stale komunikować, że wszystko działa dobrze”, powiedziała.

Ta komunikacja odbywa się za pośrednictwem kilku kanałów: nerwu pochwowego, który łączy jelita z mózgiem, układu odpornościowego, który wysyła sygnały podczas zapalenia, i systemu hormonalnego, który informuje o głód, stres, i humor.

“Mikrobet decyduje, który kanał) będzie świecić program kojący, gdy wszystko jest w równowadze, lub transmisji stresu, gdy nie”, Ngo dodane.

W rzeczywistości, około 90 procent serotoniny, chemiczny znany jako “jon szczęścia”, jest wytwarzany w jelicie, nie w mózgu.

“nie jest zaskakujące, że najczęstsze leki na zaburzenia nastroju (SSRI) często mają działanie niepożądane na układ trawienny. Działają one w systemie, który jest głęboko powiązany”, dodano.

Wpływ na zdrowie psychiczne

Naukowcy podejrzewają, że zaburzenia mikrobiologiczne mogą być związane z lękiem, depresją, a nawet zaburzeń, takich jak dwubiegunowość lub PTSD.

Większość testów do tej pory łączy mikrobiotyki z depresją i lękiem. Ale nawet choroby takie jak schizofrenia, autyzm lub OCD są badane”, Ziegelstein powiedział.

W eksperymentach na zwierzętach wyniki są jasne.
“Kopalnie bez zarazków jelitowych są bardziej niepokojące i hiperaktywne. Po przeszczepieniu przez osoby z depresją, zaczynają one zachowywać się jak w depresji”, Ngo wskazał.

U ludzi wyniki są jednak bardziej złożone.

“Podczas gdy dowody na to, że mikrobioma wpływa na humor jest silny, dowody na to, że jego zmiana poprawia nastrój jest nadal ograniczona” ostrzegł Ziegelstein.

W przeglądzie z 2021 r. przeprowadzonym przez Advances in Nutrition podkreślono, że oś macicy-tru to obiecujący kurs radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym, ale konieczne są dalsze badania, aby udowodnić, czy probiotyki lub diety mogą mieć trwałe skutki.

Ponadto analiza Oxford University wykazała, że “probiotyki mogą zmniejszyć objawy depresji i lęku”, jednak autorzy przyznali, że potrzebne są szersze badania.

Jakie działanie ma mikrobiotyka człowieka?

Według ekspertów, jedzenie, stres i sen mają znaczny wpływ na równowagę bakterii macicy, a zatem, humor.

Jedzenie jesz karmi zarazki kulinarne i kształtuje sposób ich funkcjonowania”, Ngo powiedział.

Według Ziegelstein, “zmiany diety mają największy wpływ. Zdrowy mikrobiotyk jest wzmacniany przez żywność, która nie zwiększa znacznie poziomu cukru we krwi i tych bogatych w omega-3 kwasów tłuszczowych, takich jak ryby, nasiona chia, nasiona lniane, i orzechy”.

Kwok dodał, że całe zboża, owoce i warzywa, takie jak kapusta lub zielone sałatki, pomagają zwiększyć dobre bakterie, które poprawiają zdrowie i humor mózgu.

Ale ponad połowa średniej amerykańskiej diety składa się z ultrapracującej żywności, która z czasem niszczy błony śluzowe macicy i negatywnie wpływa na mózg.

Według CDC 57 procent kalorii w amerykańskiej diecie pochodzi z tych pokarmów, które mogą powodować przewlekłe zapalenie i zmniejszyć różnorodność bakterii - dwa czynniki ryzyka zaburzeń nastroju.

Tymczasem przewlekły stres i brak snu redukują użyteczne bakterie, podczas gdy aktywność fizyczna pomaga utrzymać równowagę.

To jak symfonia, która gra w harmonii z jedzeniem, snem i ruchem pracować razem, aby poprawić bakterie dotknięte moodem”, Kwok powiedział.

Czy depresja może być leczona przez jelito?

Wielu ekspertów jest optymistycznych, ale ostrożnych.

Linia między jelitem a mózgiem jest prawdziwa, a dobre odżywianie, zarządzanie stresem i opieka nad jelitem może pomóc poprawić nastrój. Ale nie są to leki na depresję lub lęk”, Ngo powiedział.

W badaniu z 2024 r. dotyczącym granic w farmakologii zasugerowano, że probiotyki mogą zmniejszać stan zapalny i poprawiać funkcje poznawcze.

Istnieją dowody na to, że zmiana mikrobiologii, drapieżników, diety, a nawet przeszczepów kału może pomóc zdrowiu psychicznemu. Najsilniejszy efekt pojawia się w objawach depresji, ale badania są nadal małe”, Ziegelstein powiedział.

Przeszczep mikrobiotycznego kału jest procedurą medyczną, która przywraca równowagę zdrowych bakterii do jelita poprzez materiał kału zdrowej osoby, która jest przetwarzana i przenoszona do jelita pacjenta przez koloskopię, clima, Nazogasteric tuby, a nawet kapsułki.

Kwok postrzega zmianę diety jako dobry punkt wyjścia: “Jeśli zaczniesz jeść zdrowsze, mikrobioma zmieni się w ciągu kilku dni. Głębokie zmiany występują po kilku miesiącach, i nastroje mogą stopniowo czuć poprawę”, podkreślił.

Wreszcie, eksperci wskazują, że opieka nad jelitami nie zastępuje profesjonalnych zabiegów, ale może być cennym dodatkiem.

“Heath nie jest taki sam dla wszystkich. Wytyczne zaufanego lekarza mogą pomóc w znalezieniu najlepszego sposobu poprawy ciała i umysłu”, Ngo zakończył.