Nie krzycz: Co jest zalecane w celu zmniejszenia nerwowości

Wyrażenie gniewu w czasie, gdy jesteśmy podrażnieni często wydaje się być całkiem logiczne. Powszechnie uważa się, że w ten sposób uwalniamy się od akumulowanego napięcia, jakbyśmy uwalniali parę z doniczki ciśnieniowej i zapobiegali wydychaniu “. Ale ta wspólna metafora jest zwodnicza, według metaanalizy 20- 24.

Dlaczego uwalnianie gniewu nie pomaga

Badacze z Ohio State University przeanalizowali 154 badania nad gniewem i znaleźli mało dowodów, że uwalnianie gniewu pomaga. W niektórych przypadkach, mogę nawet zwiększyć mój gniew.

Uważam, że bardzo ważne jest, aby złamać mit, że jeśli jesteś zły, musisz go wywietrzyć, wyciągnąć wszystko z piersi, ” powiedział główny autor, naukowiec komunikacji Brad Bushman, kiedy wyniki zostały wydane w zeszłym roku. Wskazuje on, że uwolnienie gniewu może zabrzmieć jak dobry pomysł, ale nie ma dowodów naukowych na poparcie teorii Catharsis.

To Nie pokazuj plików kopii zapasowej To znaczy, że gniew powinien być ignorowany. Refleksja może pomóc zrozumieć, dlaczego jesteś zły i poradzić sobie z podstawowym problemem. Może również pomóc w fali emocjonalnej, ważny krok w kierunku zdrowego przetwarzania emocjonalnego.

Jednakże, rozładowanie gniewu często wykracza poza refleksję. Badanie pokazuje, że wielu ludzi próbuje wyładować swój gniew poprzez aktywność fizyczną, która może mieć korzyści zdrowotne, ale niekoniecznie uspokoić w tym momencie, pisze Science Alert, nagrywa Telegrafi.

Co naprawdę działa

Zmienione badania obejmowały łącznie 10,189 uczestników z różnych grup wiekowych, płci, kultur i grup etnicznych. Wyniki pokazują, że kluczem do zmniejszenia gniewu jest Zmniejszone obciążenie psychologiczneMówią, że zarówno przez gniew sam w sobie, jak i przez aktywność fizyczną, że może inspirować.

“Aby zmniejszyć gniew, lepiej jest angażować się w działania, które obniżają poziom nękania”, Bushman powiedział, dodając, że nawet prowadzenie nie jest skuteczną strategią, ponieważ zwiększa poziom nękania i ostatecznie przynosi skutki odwrotne do zamierzonych.

Badanie było częściowo inspirowane popularnością < x0Vh trybów gniewu”, gdzie ludzie płacą, aby złamać rzeczy, wierząc, że w ten sposób uwalniają nerwowość, wyjaśnił pierwszy autor Sophie Kjervik, naukowiec komunikacji na Virginia Commonwealth University.

Chciałem dowiedzieć się całej teorii zastraszania gniewu jako sposobu radzenia sobie z tym, powiedział Kjervik, dodając, że celem było pokazanie, że ograniczenie nękania, zwłaszcza tej fizyczności, jest naprawdę niezbędne.

Zespół oparł recenzję na dwutwórczej teorii Schachter- Singer, która opisuje gniew (i inne emocje) jako zjawisko dwóch składników: tego fizycznego i kognitatywnego.

Poprzednie badania często koncentrowały się na podejściu akonitywnym, takim jak terapie poznawcze-bijvioralne, które pomagają ludziom zmienić interpretacje mentalne, które wywołują gniew. To może zadziałać, jak mówią, ale zmiana rzuca światło na kolejny sposób, aby go uspokoić. Ponadto standardowe terapie kongresywne - biifvioral nie są skuteczne dla żadnego rodzaju mózgu.

W badaniu analizowano działania zwiększające i zmniejszające nękanie, od boksu, jazdy na rowerze i biegnące do głębokiego oddychania, medytacji i jogi.

To było naprawdę interesujące, aby zobaczyć, że progresywny relaks mięśni i prosty relaks może być tak samo skuteczny, jak zbliża się medytacja”, powiedział Kjervik. Działania obniżające nękanie obejmowały jogę, postępujący relaks mięśni i oddychanie przeponowe.

Dodała, że “i joga, które mogą być bardziej stymulujące niż medytacja, ponownie pomaga uspokoić i skupić się na duchu, mając podobny wpływ na zmniejszenie gniewu”.

Zamiast wyrażać gniew, badacze zalecają, aby spadł “przez obniżenie comperature. Techniki spokoju znane w celu zmniejszenia stresu może usunąć jego paliwa fizycznego. /Peryskop/