Nadchodzi zmiana zegara: Doradztwo Dostosowanie do krótkich dni i brak światła

Twoje oczy zaczynają cię obciążać, a wszystko co możesz zrobić to owinąć się w swój ulubiony koc i spać.

Ale nie jesteś sam! To trudny czas dla wielu ludzi.

Czas trwania ciemnych godzin i zmiana zegara może powodować wiele skutków zdrowotnych, takich jak zawał serca.

To jest mylące, a ludzie będą musieli stawić czoła tym nieprzyjemnym zmianom dwa razy w roku.

Na szczęście, badania wykazały, że Cerdonian ludzki rytm, 24-godzinny cykl, który jest dostosowywany od wewnętrznej godziny ciała, jest bardziej komfortowy z jesienią przejścia niż wiosenne przejścia.

Korzystaj z słonecznych zegarków

Najlepsza rada dla śpiących jest często być wystawione na słońce, jak to możliwe.

Korzystaj z słonecznych godzin dnia, zwłaszcza we wczesnych godzinach popołudniowych.

Narażenie w tym czasie opóźnia twoje poczucie snu, co oznacza, że pomaga ci spać do późna.

Jeśli możesz, zaplanuj 30-minutowy spacer przed zachodem słońca. Stojąc przy oknie może również pomóc.

Należy przestrzegać regularnych godzin rutynowych

Im szybciej się ściemnia, tym bardziej jesteś głodny.

Ważne jest, aby walczyć z pragnieniem jedzenia ostatniego posiłku dnia bardzo wcześnie.

Może to spowodować, że pacjent śpi szybciej niż by chciał, lub może spowodować, że będzie jadł później, co może nawet utrudnić jakość snu.

Badania wykazały, że twój rytm ciradarian wpływa na zdolność organizmu do efektywnego przetwarzania żywności.

Należy uważać, aby nie spożywać kofeiny późno w ciągu dnia, ponieważ może również wpływać na cykl snu.

Nie zmieniaj innych procedur. Na przykład, zachować system pielęgnacji skóry w tym samym czasie, nawet jeśli śpisz godzinę temu z powodu zmiany zegara.

Jeśli taka rada zawiedzie, przyjmij hibernację.

Czy tego chcemy czy nie, nadchodzi zima. Jeśli wszystko w twoim planie zawiedzie, nie spiesz się: Weź koc, zapalić świecę, leżeć na kanapie, aby obejrzeć film lub grać w grę stołową z ukochanymi.

Daj sobie szansę na relaks, jak chcesz.