叫びません: 緊張を減らすために推奨されるもの

私たちが刺激されるとき、時々怒りの表情はかなり論理的であるようです。 圧力鍋から蒸気を解放し、“exhalation”内部を防止していたので、この方法では累積張力から解放されると一般的に信じられます。 しかし、この一般的なメタファーは20-24メタ分析レビューによると、受容体です。

なぜ怒りを発明しても助けない

オハイオ州立大学の研究者は、怒りに関する154の研究を分析し、怒りの助けを発明する小さな証拠を見つけました。 場合によっては怒りも増えることもあります。

私はあなたが怒っているならば、あなたはそれを発明しなければ、あなたの胸からすべてを得る必要があります、”は、結果が昨年リリースされたとき、リード著者、通信科学者ブラッド·ブッシュマンは述べた。 彼は、怒りを発明することは良い考えのように聞こえるかもしれないことを指摘していますが、Catharsis の理論をサポートする科学的証拠はありません。

お問い合わせ バックアップファイルが表示されません それは怒りが無視されるべきであることを意味します。 あなたが怒っている理由を理解し、根本的な問題に対処するのを助けることができます。 それはまた、感情的に、健康な感情的な処理に対する重要なステップを呼び出すのを助けることができます。

しかし、怒りの出現は、しばしば反射を超えて行く。 研究では、多くの人々が身体活動を通して自分の怒りを発明しようとすると示しています, 健康上の利点があるかもしれませんが、必ずしもその瞬間にあなたをappeaseしない, 科学アラートを書きます, レコードTelegrafi.

本当に働くもの

変更された研究には、異なる年齢、性別、文化、民族グループからの参加者の合計10,189人が含まれています。 結果は、怒りを減らすための鍵が 心理的なハラスメントを減らす彼らは、怒り自体と彼が鼓舞することができる物理的活動によって両方とも言います。

“怒りを減らすためには、ハラスメントのレベル”を下げる活動に従事する方が良いでしょう。ブッシュマンは、ハラスメントのレベルを増加させ、最終的には反発的であるので、実行しても効果的な戦略ではありません。

この研究は、怒り”の<x0Vhモードの人気に触発され、人々が物事を壊すことに費やすところ、それによって緊張を解放し、最初の著者Sophie Kjervik、バージニアコモンウェルス大学の通信科学者を説明した。

私はそれに対処する方法として怒りをventuringの理論全体を調べたかった,”は、Kjervikは言いました, 目標はハラスメントの減少を示すためにだったことを追加, 特にその物理的性は、本当に不可欠です.

チームは、2つのコンポーネントの現象として、怒り(および他の感情)を記述するSchachter-Singer bi-creative理論に関するレビューに基づいていました。

以前の研究は、認知行動療法のような認知アプローチに焦点を当てています, 人々は怒りを引き起こす精神的な解釈を変更するのに役立ちます. これらは働くかもしれませんが、リビジョンは彼を落ち着かせる別の方法に光を当てます。 また、任意のタイプの脳には、標準の認知症性脳療法は有効ではありません。

ボクシング、サイクリング、ディープな呼吸、瞑想、ヨガまで、ハラスメントを増減させ、軽減する活動の分析

進歩的な筋肉の弛緩と簡単な弛緩が瞑想のアプローチとして有効であることができることを見ることは本当に興味深いでした”、Kjervik. ハラスメントを下げる活動はヨガ、進歩的な筋肉弛緩およびダイヤフラムの呼吸を含んでいました。

彼女は“とヨガを追加し、それは瞑想よりも刺激的であることができ、再び精神を落ち着かせるのに役立ちます。

怒りを表現しようとするのではなく、研究者は、強制的な低下によって“を低下させることをお勧めします。 ストレスを減らすために知られる落ち着きのある技術は、彼の物理的な燃料を除去することができます。 /ペリスコープ・