時計の変更が来る:短日と光の欠如に適応する相談

あなたの目はあなたを秤量し始めます、そしてあなたができるのは、あなたのお気に入りの毛布と眠りに自分自身を包みます。

しかし、あなただけではありません! 多くの人にとって難しい時期です。

暗い時間とクロックの変更は、心臓発作などの多くの健康効果を引き起こす可能性があります。

これは混乱しています。そして、この不快な変化を1年2回続けていきます。

幸いにも、子宮頸部の人間のリズム、体内時間から調整される24時間サイクルが春の移行よりも秋の移行でより快適であることが研究が示されています。

日当たりの良い時計を利用する

眠る人のための最善のアドバイスは、できるだけ多くの太陽にさらされることがよくあります。

特に午後の早い時間に、日の晴れた時間を利用してください。

その時の露出は眠りの感覚を遅らせます。つまり、遅くなるのに役立ちます。

日没前は徒歩30分。 窓に立ち向かうと助けになるかもしれません。

定期的なルーチン時間に従ってください

暗くなってしまうので、先に空腹が見える。

一日の最後の食事を非常に早く食べる欲求と戦うことが重要です。

これは、あなたが望むよりも速く眠る、またはそれはあなたが後で食べることを引き起こします、それはさらに睡眠の質を妨げる可能性があります。

研究は、あなたのシラダリアンのリズムが効果的に食品を処理するあなたの体の能力に影響を与えることを示しました。

睡眠サイクルにも影響を及ぼす可能性があるため、一日中遅くカフェインを消費しないでください。

他のルーチンを変更しないでください。 たとえば、時計の変更のために1時間前に眠っている場合でも、皮膚のケア体制を同時に保ちます。

そのような相談が失敗した場合は、雇用の受け入れ

希望するかどうか、冬が来ています。 プランのすべてが失敗した場合は、あなたの時間を取る: 映画を見たり、あなたの愛する人とテーブルゲームを再生したりするためにソファの上に横たわって、毛布を軽く、キャンドルをつけてください。

必要に応じてリラックスする機会を自分で与える。