Guadagnare dolori alla schiena facendo questo esercizio di 7 minuti per un mese

Un giorno, subito dopo il mio trentesimo compleanno, mi sono svegliato nel bel mezzo della notte con un terribile dolore alla schiena. Da allora in poi, ho cominciato a sperimentare quel dolore emozionante di tanto in tanto. Sono andato dai medici, ma nessuna medicina potrebbe aiutarmi. Così dopo alcuni anni di sforzo, ho deciso di fare un cambiamento e di includere qualche semplice esercizio nella mia routine quotidiana invece di riempirmi di sedativi. Si è rivelato essere una delle migliori decisioni della mia vita.

Voglio condividere con voi una routine di allenamento che aiuta a salvare il dolore alla schiena in soli 30 giorni.

Passo 1. Rilasciare la pressione

Come si fa:

In piedi sul pavimento con i piedi più grandi della larghezza delle spalle, piedi puntati leggermente sul lato, e le ginocchia piegate giù, sollevare le braccia e diffondere la schiena e il collo fino a quanto è possibile.

Poi si inizia a piegare lentamente fino a quando le mani raggiungono il pavimento.

Metti le mani sul pavimento e rilascia i muscoli del collo e della schiena.

Rimanete in questa posizione per alcuni secondi, poi sollevate la parte superiore del vostro corpo in una posizione retta.

Ripetere il trapano per 30 a 60 secondi.

Passo 2. flessibilità di ritorno

Come si fa:

Metti le mani e le ginocchia sul pavimento, mettendo le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Le dita delle gambe devono anche toccare il pavimento.

Mantenere la spina dorsale dritta e le ginocchia piegate, sollevare il piede sinistro lontano dal corpo per quanto possibile.

Trasforma il piede nella tua posizione originale e ripeti il tuo allenamento sul lato opposto.

Continua a fare questo esercizio per 30 a 60 secondi.

Passo 3. Prepara i muscoli

Come si fa:

Mettiti in ginocchio e piega lentamente il corpo superiore in avanti fino a raggiungere il pavimento davanti a te.

Tenere le ginocchia piegate ad un angolo di circa 90 gradi, piegare la parte inferiore posteriore verso le ginocchia fino a sentire la portata in quella zona.

Rallenta, metti la barba sul pavimento e rilassa i muscoli del collo.

Assicurati che i gomiti non tocchino il pavimento.

Rimanete in questa posizione per circa 30 a 60 secondi.

Passo 4. Regolare il vostro ufficio postale

Come si fa:

Sdraiati sullo stomaco con le braccia sul lato e i piedi insieme.

Tenere il braccio e la gamba sinistra nella stessa posizione e anche scivolare braccio destro sopra la testa e piegare il ginocchio destro lontano dal vostro corpo per quanto possibile. Assicurati che il braccio destro e il piede tocchino sempre il pavimento.

Riportare il braccio destro e la gamba nella posizione originale, quindi ripetere l'allenamento sul lato opposto. Fallo per 30 a 60 secondi.

Dopo di che, esercitarsi con la gamba e il braccio opposto... scivolare il braccio sinistro e il ginocchio destro, poi il braccio destro e il ginocchio sinistro. Fallo anche per 30-60 secondi.

Passo 5. Abbassa i fianchi

Come si fa:

Siediti sul pavimento con la schiena dritta e i piedi legati prima di te.

Mantenere la gamba sinistra dritto al pavimento, sollevare il piede destro, piegare il ginocchio e afferrare il polso destro con entrambe le mani.

Tira delicatamente il piede verso il petto finché non senti un'estensione sui fianchi.

Rimanere in questa posizione per 30 a 60 secondi, quindi ripetere sul lato opposto.

Punteggio

La prima cosa che ho notato è che i miei muscoli della schiena sono diventati più forti e il mio atteggiamento è migliorato in modo significativo. Anche se questo non era il mio obiettivo all'inizio, è più facile per me mantenere l'atteggiamento giusto mentre si trova alla mia scrivania al lavoro.

Oltre a dire addio al dolore alla schiena, ho ancora meno mal di testa ora, e la mia salute generale è migliorata.

L'esercizio regolare mi dà anche più energia. Dopo aver fatto questo esercizio per 30 giorni, non sono più sveglio nel bel mezzo della notte a causa di quel dolore terribile e, di conseguenza, non mi sentirò più addormentato durante la giornata.