Alimenti che forniscono una vecchiaia sana

Il consumo quotidiano di una fonte di proteine biologiche altamente preziose, ma senza grassi, come uova, pesce, carne di uccello o grasso - la carne rossa libera è di particolare importanza. Questi alimenti sono necessari per proteggere la massa muscolare e produrre le cellule del sistema immunitario. Soprattutto, gli anziani sottopeso devono soddisfare le esigenze quotidiane in questi alimenti. Un modo è portarli in forma liquida, come yogurt, banana.

2. Prendersi cura del tratto digestivo

Il cibo dovrebbe essere sufficiente nei carboidrati giusti in modo che il corpo non consuma proteine del glucosio. Cibo come fagioli, verdure, cereali integrali e frutta sono anche ricchi di fibre, che assicura anche l'uso dell'intestino e previene la capitività, un problema molto comune a un'età. Attenzione, il consumo di fibra - cibo deve essere accompagnato da quantità sufficienti di acqua, o abbiamo l'effetto opposto su quello desiderato.

3. Proteggi il tuo cuore

Come per le età più giovani, il consumo di grassi deve essere basso, per migliorare il gusto e non aumentare il rischio di arteroclerosi. Ma il tipo di grasso è ancora più importante. I preferiti sono grassi vegetali come olio d'oliva, avocado, noci e pesce blu.

4. Controllare la vitamina B12

Dal 10 al 30% degli anziani soffrono di gastrite atrofica, che è minacciata dalla mancanza di vitamina B12 dopo non riuscire ad assorbirlo dal cibo. In considerazione degli effetti devastanti che la mancanza di vitamina B12 porta, come l'anemia e i danni neurologici inesorabili, l'accesso sufficiente e il monitoraggio costante è estremamente importante. I cibi che contengono sono solo quelli di origine animale, come pollo, pesce, latticini, uova e carne. Se l'assorbimento alimentare è interessato, prendere la vitamina B12 dovrebbe essere fatto attraverso gli integratori.

5. Fuori dal sole

La mancanza di vitamina D è un problema serio per la terza età. La fonte di questa sostanza essenziale è principalmente il sole e pochissimo cibo. Oltre al fatto che le persone anziane ottengono molto poco al sole, la capacità della loro pelle di produrre vitamina D diminuisce. Per questo motivo, a un'età avanzata, gli integratori devono essere ottenuti in vitamina D nella maggior parte dei casi per garantire la forza muscolare e ossea. Le età da 51 a 70 richiedono 15 microgrammi al giorno, mentre oltre 71 è raccomandato da una dose di 20 microgrammi al giorno.

6. Bevi il latte

Il latte fresco è la migliore fonte per ottenere il calcio e l'assorbimento necessari. Il lattosio trovato nel latte aiuta ad assorbire questo minerale, la cui assenza affronta gli anziani con osteoporosi e fratture. Altre fonti di calcio sono formaggi alla moda, fagioli, sarde in tutto l'hala e brocol. Nel caso in cui, integratori di calcio possono essere necessari.

7. Non lasciare che il vostro appetito scivolare via

Generalmente, in età estremamente vecchia, il senso del gusto sbiadisce, e l'appetito diventa sempre meno. Questo può costituire un rischio di sottonutrizione a questo gruppo di età, che porta alla debolezza e alla malattia. Zink è il minerale associato con l'appetito, e si nota per prendere meno di quanto è necessario dagli anziani. Il cibo ricco nel bollito deve essere parte del menu quotidiano, come carne di manzo, spinaci, semi di zucca, fagioli, semi di lino, locuste, aglio e uova gialle.