Ne kiabálj! Az idegesség csökkentésére ajánlott

A harag kifejezése egy olyan időszakban, amikor irritáltak vagyunk, gyakran elég logikusnak tűnik. Általában úgy gondolják, hogy így szabadul fel az akumulált feszültség, mintha kiengedjük a gőzt egy nyomástartó edényből, és megakadályozza a “exhaláció” belső. De ez a közös metafora megtévesztő, egy 20-24 metaanalitikus értékelés szerint.

Miért nem segít a düh?

Az Ohio Állami Egyetem kutatói 154 dühről szóló tanulmányt elemeztek, és kevés bizonyítékot találtak arra, hogy a düh kiengedése segít. Néhány esetben még a dühömet is növelhetem.

Azt hiszem, nagyon fontos megtörni a mítoszt, hogy ha dühös vagy, ki kell eresztened, ki kell szedned mindent a mellkasodból, ” mondta a vezető szerző, kommunikációs tudós Brad Bushman, amikor az eredményeket tavaly kiadták. Rámutat, hogy a dühkitörés jó ötletnek tűnhet, de nincs tudományos bizonyíték Catharsis elmélete alátámasztására.

Ez A biztonsági mentések megjelenítése Azt jelenti, hogy a dühöt figyelmen kívül kell hagyni. A visszatükröződés segíthet megérteni, hogy miért vagy dühös, és hogyan oldod meg a mögöttes problémát. Azt is segít, hogy a hullám érzelmileg, fontos lépés az egészséges érzelmi feldolgozás.

Azonban a dühkitörés gyakran túlmutat a gondolkodáson. A tanulmány azt mutatja, hogy sok ember próbálja kiereszteni a dühét fizikai tevékenységek, amelyek lehet, hogy egészségügyi előnyöket, de nem feltétlenül megnyugtatja Önt abban a pillanatban, írja Tudomány Riadó, rögzíti Telegrafi.

Ami igazán működik

A felülvizsgált tanulmányokban összesen 10,189 résztvevő vett részt különböző korú, nem, kultúra és etnikai csoportok. Az eredmények azt mutatják, hogy a kulcs a düh csökkentéséhez Csökkentett pszichológiai zaklatásAzt mondják, maga a düh és a fizikai aktivitás inspirálja.

“A düh csökkentése érdekében jobb olyan tevékenységeket folytatni, amelyek csökkentik a zaklatás szintjét” - mondta Bushman, hozzátéve, hogy még a futás sem hatékony stratégia, mert növeli a zaklatás szintjét, és végül kontraproduktív.

A tanulmányt részben a < x0Vh dühkezelési módok népszerűsége inspirálta”, ahol az emberek fizetnek azért, hogy megtörjenek dolgokat, hittek abban, hogy ezáltal felszabadítják az idegességet, magyarázta Sophie Kjervik, a Virginia Commonwealth Egyetem kommunikációs tudósa.

Meg akartam tudni az egész elméletet a düh, mint egy módja kezelésére, ” mondta Kjervik, hozzátette, hogy a cél az volt, hogy bemutassa, hogy a csökkentés a zaklatás, különösen a fizikai, valóban elengedhetetlen.

A csapat a Schachter- Singer bi- kreatív elméleten alapult, amely a dühöt (és más érzelmeket) két összetevő jelenségeként írja le: a fizikai és a cognitatív.

A korábbi kutatások gyakran az akognitív megközelítésre összpontosítottak, mint például a kognitív-bijviorális terápiákra, amelyek segítenek az embereknek a dühöt kiváltó mentális értelmezések megváltoztatásában. Ezek működhetnek, azt mondják, de a felülvizsgálat újabb módot ad a megnyugtatására. Továbbá, a standard kongnitin-biifvioralis kezelések nem hatékonyak semmilyen típusú agy.

A tanulmány elemezte tevékenységek, amelyek növelik és csökkentik a zaklatás, a boksz, kerékpározás, és futás mély légzés, meditáció, és a jóga.

Nagyon érdekes volt látni, hogy a progresszív izom relaxáció és az egyszerű relaxáció lehet olyan hatékony, mint a meditáció megközelítések”, mondta Kjervik. A zaklatást csökkentő tevékenységek közé tartozott a jóga, a progresszív izomlazítás és a rekeszizom légzés.

Hozzátette, hogy a “és a jóga, amely lehet több serkentő, mint a meditáció, ismét segít, hogy megnyugodjon, és összpontosítson a szellem, amelynek hasonló hatása csökkenti a düh”.

Ahelyett, hogy a düh kifejezésére törekedne, a kutatók azt javasolják, hogy csökken “a komperatúra csökkentésével. A nyugalmi technikák, amelyekről ismert, hogy csökkentik a stresszt, eltávolíthatják a fizikai üzemanyagot.Periszkóp/