A változás az óra jön: Tanácsadó kell alkalmazkodni a rövid napok és hiányzik a fény

A szemeid kezdenek lemérni, és csak annyit tehetsz, hogy becsomagolod magad a kedvenc takaródba és alszol.

De nem vagy egyedül! Ez egy nehéz időszak sok embernek.

A sötét órák időtartama és az óra változása számos egészségügyi hatást okozhat, például szívrohamot.

Ez zavaros, és az emberek továbbra is szembesülnek ezekkel a kellemetlen változásokkal évente kétszer.

Szerencsére, a kutatások kimutatták, hogy a cerdoniai emberi ritmus, egy 24 órás ciklus, amely a belső óra a tested, kényelmesebb az őszi átmenet, mint a tavaszi átmenet.

Használja ki a napos órák

A legjobb tanács az alvók gyakran ki kell téve a nap, amennyire csak lehetséges.

Használja ki a nap napos óráit, különösen a kora délutáni órákban.

Az akkori expozíció késlelteti az alvást, ami azt jelenti, hogy segít sokáig fent maradni.

Ha lehet, tervezz meg egy 30 perces sétát kint naplemente előtt. Az ablaknál állva is segíthet.

Rendszeres rutinidők követése

Ahogy sötétedik, hamarabb megéhezhetsz.

Fontos, hogy küzdjünk a vágy, hogy enni az utolsó étkezés a nap nagyon korán.

Ez gyorsabb alvást eredményezhet, mint ahogy szeretné, vagy később étkezhet, ami akár az alvás minőségét is hátráltathatja.

Tanulmányok kimutatták, hogy a ciradár ritmus befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy feldolgozza az élelmiszer.

Legyen óvatos, hogy ne fogyasszon koffein késő a nap, mert ez is hatással lehet az alvási ciklus.

Ne változtass a többi rutinodon. Például, tartsa a bőrápoló rendszer ugyanabban az időben, még akkor is, ha alszik egy órával ezelőtt, mert a változás az óra.

Ha az ilyen tanács kudarcot vall, öleld meg a hibernációt.

Akár akarjuk, akár nem, jön a tél. Ha a tervedben minden kudarcot vall, csak nyugodtan: Fogj egy takarót, gyújts gyertyát, feküdj a kanapéra, és nézd meg a filmet, vagy játssz egy asztali játékot a szeretteiddel.

Adj magadnak egy lehetőséget, hogy pihenj, ahogy csak akarsz.