השפל בינואר – איך להתמודד בהצלחה

הסיבה הראשונה לכך שכולם מרגישים מדוכאים בחודש הראשון של השנה היא לשבור את קצב הלב הרגיל, שהוא מחזור טבעי של 24 שעות בגוף שלנו, מסדיר שינה ותעוררות.

בחודשי החורף, במיוחד במדינות מרוחקות מן המשווה, יש ירידה משמעותית בשעות היום.

הפחתה זו של אור טבעי יכולה להיות השפעה עמוקה על הקצב שלנו ולפעמים להוביל למה שמכונה “הפרעה סביבתית עונתית (SAD) ”, סוג של דיכאון הקשור לשינויים בעונה, דוחות tve1>. המונחים.

כיצד ניתן להתגבר על דיכאון בינואר?

לחשוף את עצמך באופן קבוע לאור הן בבוקר והן בערב כדי לעורר זריחה ושקיעה.

חשיפה רגילה לאור בו זמנית תעזור לסנכרן את קצב ה- Circodean שלך, ובכך לעזור לווסת נוירוטרנסמיטורים לשיפור השינה ומצב רוח טוב יותר.

עבור אלה החיים במדינות צפון שבהן שעות אור היום מוגבלות במהלך תקופה זו של השנה, השימוש באור מלאכותי מומלץ.

טיפול אור משמש לעתים קרובות לטיפול באנשים הסובלים מהפרעה סביבתית עונתית (SAD).

יתר על כן, מכיוון שחוסר אור טבעי יכול להשפיע על ויטמין D ולתרום לעייפות, ויטמין D עשוי להיות שימושי עבור אנשים מסוימים.

כדי להקל על הלחץ של החלטות השנה החדשה, זה יכול להיות מועיל להתחיל לאט.

קפיצה מהירה מאוד תנאי חופשה ישירות לפעולה יכול להפוך למחוץ ומאתגר.

התחושה של עומס יתר וחרדה בתחילת השנה עלולה לגרום הפוך להוביל עייפות. מאוחר יותר, זה יכול להוביל לאכזבה.

במקום להציב את המטרות שלך להתחיל ב-2 בינואר, תן לעצמך זמן להתאים את התוכניות שלך לשנה הבאה.

לעשות חודש תכנון ינואר, לנקוט בצעדים מפורטים יותר, ספציפיים ומדידים בתוכנית, הבטחת הצלחה.המונחים