איזו השפעה יש בעיות עם המעיים על מצב הרוח של האדם?

החיידקים החיים במערכת העיכול משמשים לא רק לעיכול מזון, אלא הם מתקשרים ישירות עם המוח, המשפיעים על יציבות הלחץ ואפילו סימפטומים של דיכאון או חרדה, כותב. זמן.

מדענים מכנים את הקשר הזה “bush-tru” (ציר רוט-מוח), מושג שמשנה את הדרך בה הומור ורווחה נפשית מבינים. מחקרים מראים כי לאנשים מדוכאים יש לעתים קרובות פחות מגוון חיידקי במעי שלהם, כי פרוביוטיקה יכולה להקל על הסימפטומים של חרדה, וכי שינויים במזון יכולים להשפיע על הכימיה במוח בתוך כמה ימים.

יש כבר יותר ראיות מדעיות מאי פעם לקשר ישיר בין בריאות המעי למוח. microbima Intestine יכול להשפיע בבירור על הפונקציה של נוירונים”, אמר ד"ר קרל Kwok, gastroenterologist ב קבוע קייסר בקליפורניה.

איך המעיים והמוח מחוברים?

אם אי פעם הרגשת “אובדן הבטן” לפני מצגת, אז חווית את הקשר הזה. באחת הפעמים חשבו שהמעיים פשוט עקבו אחר פקודות המוח, אבל עכשיו ידוע כי חיידקים במעי ממלאים תפקיד פעיל בעיצוב רגשות.

“קווי תקשורת בין microbiome מעיים למוח כוללים חומרים המייצרים חיידקים, כולל נוירוטרנסמיטורים. שינויים בשומן, דם או חומרים דלקתיים יכולים להשפיע גם על המוח באמצעות microbiotic”, הסביר ד"ר רוי זיגלשטיין, קרדיולוג וחוקר באוניברסיטת ג'ונס הופקינס.

ד"ר קתרין נאגו, גסטרenterologist במכון בריאות Hoag Digest, מתאר את המערכת כעיר שמעולם לא עוצרת:“תארו לעצמכם את המעיים שלכם כעיר מרגשת והמוח שלכם כאילו היה אולם עיר על הגבעה. הם חייבים לתקשר כל הזמן כי הכל עובד טוב”, היא אמרה.

תקשורת זו מתרחשת באמצעות מספר ערוצים: העצב הוואגוס המקשר בין המעיים למוח, המערכת החיסונית שולחת אותות במהלך דלקת, ואת מערכת ההורמונים המודיעה על רעב, מתח והומור.

“Microbet מחליט איזה ערוץ) יאיר תוכנית מרגיעה כאשר הכל נמצא באיזון, או שידור מתח כאשר לא”, נאגו הוסיף.

למעשה, כ-90 אחוזים של סרוטונין, הכימי הידוע בשם “ion של אושר”, מיוצר במעי, לא במוח.

“אינו מפתיע כי התרופות הנפוצות ביותר עבור הפרעות מצב הרוח (SSRI) לעתים קרובות יש תופעות לוואי על מערכת העיכול. הם פועלים במערכת הקשורה מאוד ל”, היא הוסיפה.

ההשפעה על בריאות הנפש

מדענים חושדים כי הפרעות מיקרוביוטיות עשויות להיות קשורות לחרדה, דיכאון ואפילו הפרעות כגון דו קוטביות או PTSD.

רוב הבדיקות עד כה מקשרות מיקרוביוטיקה עם דיכאון וחרדה. אבל אפילו מחלות כמו סכיזופרניה, אוטיזם או OCD נלמדות”, אמר זיגלשטיין.

בניסויים בבעלי חיים, התוצאות ברורות.
“Mines ללא חיידקים מעיים הם יותר מודאגים היפראקטיביים. כאשר הם מושתלים על ידי אנשים מדוכאים, הם מתחילים לפעול כדכא”, Ngo ציין.

עם זאת, בבני אדם התוצאות מורכבות יותר.

*x0> בעוד ראיות לכך שמיקרוביומה משפיעה על ההומור היא חזקה, ראיות לכך שהשינוי שלו משפר את מצב הרוח עדיין מוגבל” הזהירה את זיגלשטיין.

סקירה של 2021 על ידי Advances in Nutrition הדגיש כי ציר אוטו-טרו הוא קורס מבטיח להתמודדות עם בריאות נפשית, אבל יותר מחקרים נדרשים להוכיח אם פרוביוטיקה או דיאטות יכולות להיות השפעות ארוכות טווח.

כמו כן, ניתוח באוניברסיטת אוקספורד מצא כי “probiotics יכול להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה” עם זאת, המחברים הכירו כי מחקר רחב יותר נדרש.

אילו השפעות המיקרוביוטיקה של האדם?

על פי מומחים, מזון, מתח ושינה יש השפעה גדולה על האיזון של חיידקים הרחם ולכן, הומור.

האוכל שאתם אוכלים מאכילים חיידקים קולינריים וצורות את הדרך שבה הם פועלים”, אמר נאגו.

לדברי זיגלשטיין, שינויים “דיטריים יש את ההשפעה הגדולה ביותר. מיקרוביוטיקה בריאה מתחזקת על ידי מזונות שאינם מגדילים מאוד את רמות הסוכר בדם ואלה עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון דגים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, אגוזים”.

קוק הוסיף כי דגנים מלאים, פירות וירקות כגון כרובות או סלטים ירוקים עוזרים להגדיל את החיידקים הטובים שמשפרים את בריאות המוח ואת ההומור.

אבל יותר ממחצית מהתזונה האמריקנית הממוצעת מורכבת ממזונות אולטרה-מעובדים, אשר לאורך זמן פוגעים בשרירים הרחם ומשפיעים לרעה על המוח.

על פי ה- CDC, 57 אחוזים מהקלוריות בתזונה בארה"ב נגזרים ממזונות אלה, אשר יכולים לגרום לדלקת כרונית ולצמצם את המגוון החיידקי - שני גורמי סיכון להפרעות מצב הרוח.

בינתיים, לחץ כרוני ומחסור בשינה להפחית חיידקים שימושיים, בעוד פעילות גופנית עוזרת לשמור על איזון.

זה כמו סימפוניה שמתנהלת בהרמוניה עם מזון, שינה ותנועה לעבוד יחד כדי לשפר את החיידקים המושפעים ממצב הרוח”, אמר קוק.

האם ניתן לטפל בדיכאון דרך המעי?

מומחים רבים הם אופטימיים אבל זהירים.

הקו בין המעי למוח הוא אמיתי, תזונה טובה, ניהול מתח וטיפול במעי יכול לעזור לשפר את מצב הרוח. אבל אלה אינם מרפאים לדיכאון או לחרדה”, אמר נאגו.

מחקר של 2024 ב- Frontiers in Pharmacology הציע כי פרוביוטיקה יכולה להפחית את הדלקת ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

יש ראיות כי שינוי מיקרוביוטיקה, טורפים, דיאטה או אפילו השתלות עובר יכול לעזור בריאות נפשית. ההשפעה החזקה ביותר מופיעה בסימפטומים של דיכאון, אבל מחקרים הם עדיין קטנים”, אמר זיגלשטיין.

השתלת המיקרוביוטיקה העוברית היא הליך רפואי שמשחזר את מאזן החיידקים הבריאים למעי דרך החומר השברירי של אדם בריא המעובד ומועבר למעי המטופל על ידי coloscopy, clima, צינורות nazogasteric, או אפילו קפסולות.

Kwok רואה שינוי בתזונה כנקודת התחלה טובה: “אם אתה מתחיל לאכול בריא יותר, המיקרוביומה שלך משתנה בתוך ימים. שינויים עמוקים מתרחשים לאחר מספר חודשים, ומצב הרוח יכול בהדרגה להרגיש שיפור”, הוא הדגיש.

לבסוף, מומחים מציינים כי טיפול המעי אינו תחליף לטיפולים מקצועיים, אבל זה יכול להיות תוספת חשובה.

“הית' אינו זהה לכולם. אימון מרופא מהימן יכול לעזור לך למצוא את הדרך הטובה ביותר לשפר את הגוף שלך ואת המוח”, Ngo סיכם.