לא לצעוק: מה מומלץ להפחית את העצבנות

הביטוי של כעס בזמן שאנו כועסים לעתים קרובות נראה הגיוני למדי. זה בדרך כלל האמין כי בדרך זו אנו משוחררים מן המתח המושפע כאילו אנו משחררים קיטור מסיר לחץ ומונעים את “השמצה” פנימי. אבל מטאפורה נפוצה זו היא מטעה, על פי סקירה מטא-אנליטית של 20-24.

מדוע כעס לא עוזר

חוקרים מאוניברסיטת אוהיו ניתחו 154 מחקרים על כעס ומצאו ראיות מועטות לכך שהזעם עוזר. במקרים מסוימים אני יכול אפילו להגביר את הכעס שלי.

אני מאמין שחשוב מאוד לשבור את המיתוס שאם אתה כועס, אתה צריך להמציא את זה, להוציא הכל מהחזה שלך, ” אמר המחבר הראשי, מדען התקשורת בראד בושמן, כאשר התוצאות פורסמו בשנה שעברה. הוא מצביע על כך שהזעם עשוי להישמע כמו רעיון טוב, אבל אין שום הוכחה מדעית לתמוך בתאוריה של קטארזה.

זה אל תציג קבצים גיבוי זה אומר שצריך להתעלם מהכעס. חשיבה יכולה לעזור לך להבין למה אתה כועס ומתמודד עם הבעיה הבסיסית. זה יכול גם לעזור לגלם רגשית, צעד חשוב לקראת עיבוד רגשי בריא.

עם זאת, הזעם לעתים קרובות הולך מעבר להשתקפות. המחקר מראה כי אנשים רבים מנסים לעצב את הכעס שלהם באמצעות פעילות גופנית, אשר עשוי להיות יתרונות בריאותיים אבל לא בהכרח מעכב אותך באותו רגע, כותב מדע התראה, רשומות טלגרפי.

מה באמת עובד

המחקרים המתוקנים כללו סך של 10,189 משתתפים בגילאים שונים, מגדרים, תרבויות וקבוצות אתניות. התוצאות מראות שהמפתח להפחתת כעס הוא צמצום ההשמדה הפסיכולוגיתהם אומרים, גם על ידי כעס עצמו ועל ידי פעילות גופנית שהוא יכול לעורר השראה.

כדי להפחית את הכעס, עדיף לעסוק בפעילויות שמפחיתות את רמת ההטרדה”, אמר בושמן, והוסיף כי אפילו ריצה אינה אסטרטגיה יעילה משום שהיא מגבירה את רמת ההטרדה ובסופו של דבר היא בלתי יעילה.

המחקר הושפע בחלקו מהפופולריות של מודות <x0Vh של כעס”, שבו אנשים משלמים כדי לשבור דברים, להאמין כי הם משחררים עצבנות, הסביר המחבר הראשון סופי קליברוויק, מדען תקשורת באוניברסיטת וירג'יניה חבר העמים.

רציתי לגלות את כל התיאוריה של אוורור כעס כדרך להתמודד עם זה,” אמר Kjervik, והוסיף כי המטרה הייתה להראות כי ההפחתה של ההטרדה, במיוחד הפיזיות הזאת, היא באמת חיונית.

הצוות ביסס את הביקורת על התיאוריה הדו-קריטיבית של שצ'טר, המתארת כעס (ורגשות אחרים) כתופעה של שני מרכיבים: זו פיזית וקוגניטיבית.

מחקרים קודמים התמקדו לעתים קרובות בגישה קוגניטיבית, כגון טיפולים קוגניטיביים-ביו-בי'וויאליים המסייעים לאנשים לשנות פרשנויות מנטליות המעוררות כעס. אלה עשויים לעבוד, הם אומרים, אבל התיקון שפך אור על דרך אחרת להרגיע אותו. יתר על כן, טיפולים קוגניטיביים סטנדרטיים אינם יעילים לכל סוג של מוח.

המחקר ניתח פעילויות שמגבירות ומפחיתות את ההטרדה, מתאגרפות, רכיבה על אופניים וריצה לנשימה עמוקה, מדיטציה וליוגה.

זה היה מאוד מעניין לראות כי הרפיה שרירים מתקדמת והרפיה פשוטה יכול להיות יעיל כמו מדיטציה גישות”, אמר Kjervik. פעילויות הפחתת ההטרדה כללו יוגה, הרפיה שרירים מתקדמת, ונשימה diaphragmal.

היא הוסיפה כי “and Yoga, אשר יכול להיות ממריץ יותר מאשר מדיטציה, שוב עוזר להרגיע להתמקד ברוח, יש השפעה דומה על הפחתת כעס”.

במקום לנסות לבטא כעס, החוקרים ממליצים על כך שהוא מוריד “על ידי הורדת התאמות. הטכניקות של רגיעה ידועה להפחית את הלחץ יכול להסיר את הדלק הפיזי שלו.המונחים/ / / /