השינוי של השעון מגיע: יועץ להיות מותאם לימים קצרים והיעדר אור

העיניים שלך מתחילות לשקול אותך למטה, וכל מה שאתה יכול לעשות הוא לעוטף את עצמך בשמיכה האהובה עליך ובשינה.

אבל אתה לא לבד! זהו זמן קשה עבור אנשים רבים.

משך השעות האפלות ושינוי השעון עלול לגרום למספר השפעות בריאותיות, כגון התקפי לב.

זה מבלבל, ואנשים ימשיכו להתמודד עם השינויים הלא נעימים האלה פעמיים בשנה.

למרבה המזל, המחקר הראה כי קצב אנושי צווארוני, מחזור 24 שעות מותאם משעה הפנימי של הגוף שלך, נוח יותר עם המעבר בסתיו מאשר המעבר באביב.

לנצל שעונים שמש

העצה הטובה ביותר עבור ישנים היא לעתים קרובות להיחשף לשמש ככל האפשר.

לנצל את שעות השמש של היום, במיוחד בשעות הראשונות של אחר הצהריים.

החשיפה בזמן זה מעכבת את תחושת השינה שלך, מה שאומר שזה עוזר לך להישאר מאוחר.

אם אתה יכול, לתכנן הליכה של 30 דקות לפני השקיעה. עמידה ליד החלון עשויה גם לעזור.

עקבו אחרי שגרה

ככל שזה נהיה כהה יותר, אתה יכול למצוא את עצמך רעב מוקדם יותר.

חשוב להילחם ברצון לאכול את הארוחה האחרונה של היום מוקדם מאוד.

זה עלול לגרום לך לישון מהר יותר ממה שאתה רוצה, או שזה עלול לגרום לך לאכול מאוחר יותר, אשר עשוי אפילו להפריע איכות השינה.

מחקרים הראו כי הקצב הטריטוריאלי שלך משפיע על היכולת של הגוף שלך לעבד מזון ביעילות.

היזהרו לא לצרוך קפאין מאוחר ביום כי זה יכול גם להשפיע על מחזור השינה שלך.

אל תשנה את שגרותיך האחרות. לדוגמה, שמור על משטר העור שלך באותו זמן גם אם אתה ישן לפני שעה בגלל שינוי השעון.

אם יועץ כזה נכשל, לחבק את ההיברנציה

אם נרצה או לא, החורף מגיע. אם הכל בתוכנית שלך נכשל, קח את הזמן שלך: קח שמיכה, אור נר, שוכב על הספה כדי לצפות בסרט או לשחק משחק שולחן עם אהוביך.

תן לעצמך את ההזדמנות להירגע כפי שאתה צריך.