Le changement de l'horloge est à venir: Conseil d'être adapté aux jours courts et un manque de lumière

Vos yeux commencent à vous peser, et tout ce que vous pouvez faire est de vous envelopper dans votre couverture préférée et dormir.

Mais vous n'êtes pas seul ! C'est une période difficile pour beaucoup de gens.

La durée des heures sombres et le changement d'horloge peuvent causer un certain nombre d'effets sur la santé, comme les crises cardiaques.

C'est confus, et les gens continueront à faire face à ces changements désagréables deux fois par an.

Heureusement, la recherche a montré que le rythme humain cerdonien, un cycle de 24 heures qui est ajusté de l'heure intérieure de votre corps, est plus confortable avec la transition d'automne que la transition de printemps.

Profitez des montres ensoleillées

Le meilleur conseil pour dormir est souvent d'être exposé au soleil autant que possible.

Profitez des heures ensoleillées de la journée, surtout au début de l'après-midi.

L'exposition à ce moment retarde votre sens du sommeil, ce qui signifie que cela vous aide à rester debout tard.

Si vous le pouvez, planifiez une marche de 30 minutes à l'extérieur avant le coucher du soleil. Se tenir près de la fenêtre peut également aider.

Suivez les horaires réguliers

Comme il fait nuit plus vite, vous pouvez vous trouver faim plus tôt.

Il est important de combattre le désir de manger le dernier repas de la journée très tôt.

Cela peut vous faire dormir plus vite que vous le souhaitez, ou cela peut vous faire manger plus tard, ce qui peut même nuire à la qualité du sommeil.

Des études ont montré que votre rythme ciradaire affecte la capacité de votre corps à traiter les aliments efficacement.

Attention à ne pas consommer de caféine tard dans la journée car elle peut également affecter votre cycle de sommeil.

Ne changez pas de routine. Par exemple, gardez votre régime de soins de la peau en même temps même si vous dormez il y a une heure à cause du changement de l'horloge.

Si un tel conseil échoue, embrassez l'hibernation

Que nous le voulions ou non, l'hiver arrive. Si tout dans votre plan échoue, prenez votre temps: Prenez une couverture, allumez une bougie, couchez-vous sur le canapé pour regarder un film ou jouer à un jeu de table avec vos proches.

Donnez-vous la possibilité de vous détendre au besoin.