Cinq signes que l'anxiété coronarienne est devenue grave et comment vous pouvez récupérer votre état

Mais maintenant, même si certains d'entre nous ont pu y faire face, les experts craignent que notre capacité émotionnelle commence à s'affaiblir à mesure que la menace de COVID-19 s'étire.

Nous vivons constamment avec un niveau de peur. Ainsi, notre charmant système nerveux peut rester en état de choc”, écrit Jane Webber, conseillère en traumatismes, professeure d'éducation des conseillers à l'Université Kean dans le New Jersey. CNN. 

Mais quel est le signe que nos compétences d'adaptation deviennent plus faibles et plus dangereuses?

1. Mauvais sommeil

“Lorsque les cauchemars deviennent une chose régulière et que notre qualité de sommeil est constamment mauvaise, c'est souvent le premier signe que nous devons prendre des mesures pour améliorer notre santé mentale,” Springer a dit.

Un sommeil faible est une épée à deux tranchants: Non seulement l'anxiété crée un sommeil médiocre, mais un manque de sommeil de qualité peut entraîner l'anxiété, le stress et la dépression. La bonne nouvelle est que l'exercice et la pratique d'une bonne hygiène du sommeil peuvent souvent nous aider à nous remettre sur la bonne voie.

2. Se concentrer sur les mauvaises nouvelles

D'après Springer, le fait de se concentrer sur l'observation de rapports médiatiques alarmants sur la croissance progressive des inphéscones ou des victimes du virus et la destruction de l'économie constitue un autre signal d'avertissement.

3. Perte d'intérêts et de plaisir

Un signe encore plus sérieux, dit Springer, est quand nous perdons le goût de la connexion et arrêtons seulement avec les amis et la famille.

4. Infirmité

Si la menace actuelle de COVID-19 a ravivé les sentiments d'insuffisance, comme la violence familiale, ou la perte d'identité et de but après le licenciement, cela peut aussi être un signe majeur de danger, disent les experts.

5. Pensées du suicide

Etre si désespéré et si anxieux que nous commençons à penser à mettre fin à nos vies est, bien sûr, un signe que l'assistance professionnelle immédiate est nécessaire, a déclaré les experts.

Ouais. R Ce que vous pouvez faire pour aider votre Eten

1. Restez en contact avec vos amis

La première chose à faire est de rester en contact avec des amis et des êtres chers, même si vous êtes physiquement absent. La technologie est un excellent moyen pour beaucoup d'entre nous de le faire, mais même nos grands-parents peuvent être également capables d'utiliser Facebook, Facetime et Zoom, par exemple.

2. Élargissez votre cercle social

Ajoutez plus de personnes à vos amis et associés, bien que vous ne soyez pas très proches, et placez-les dans votre communication quotidienne.

3. Respirez profondément

Dans les séances de thérapie, Webber a dit “la chose que nous devons faire le plus est la respiration profonde. C'est gratuit, ça ne coûte rien et ça marche vraiment. ”

4. Pratiquez la gratitude

La science a montré que les gens qui pratiquent la gratitude sont plus heureux et plus optimistes, et vous pouvez facilement vous enseigner comment le faire.

5. Prenez le contrôle de votre état mental. 

Lutter de nouveau contre l'anxiété, devenir plus sombre, les experts ont suggéré, prendre le contrôle de ce que vous pensez.

6. Réglez une minuterie

Beaucoup de gens se trouvent à travailler de nombreuses heures, ou s'ils ne peuvent pas travailler, s'inquiéter des finances. Une façon de se battre à nouveau est de créer un programme qui sépare le travail ou la recherche d'emploi du temps de la famille et du jeu, en particulier l'exercice, qui est essentiel pour une spiritualité accrue.

7. Soyez prudent avec les médias, en particulier les médias sociaux.

Assurez-vous de limiter le temps que vous passez à regarder les nouvelles, surtout si vous sentez que cela cause de l'anxiété, a dit les experts. Cela pourrait également être vrai des médias sociaux, a déclaré Arthur Evans, directeur général de l'American Psychological Association, dans une interview récente pour la section CSPAN Washington Journal.

8. Prend un sourire

On dit depuis longtemps que “l'homicide est le meilleur médicament”, et c'est pour l'anxiété de notre époque, selon les experts.

9. Rester optimiste

Il y a tant d'inconnus quand il s'agit de cette nouvelle maladie qui terrorise le monde. Sera-t-il allégé pendant les mois chauds de l'été? Est-ce qu'on va mieux ou pire alors que le monde s'ouvre à nouveau ? Pire encore, le virus reviendra-t-il avec vengeance en automne et en hiver?

Ne laissez pas ces inconnus secouer ou supprimer l'optimisme, a dit Webber. “Je considère l'optimisme comme sain, comme le talon d'Achille”, dit-elle. “Mais si j'avais le choix, l'optimisme est toujours meilleur que le pessimisme. Et l'optimisme est toujours meilleur que le réalisme. Si nous espérons que cela ira mieux, nous pouvons être déçus, mais cet espoir, je le crois toujours, atteindra la personne que vous aimez”.