Comment le sommeil affecte votre productivité

Une étude récente de l'Institut de la santé du sommeil à l'hôpital de Brigham et des femmes publiée dans les Rapports scientifiques a révélé que les étudiants qui dormaient et se réveillaient chaque jour se produisaient mieux dans l'enseignement que les étudiants qui avaient des heures de coucher irrégulières. En étudiant 61 étudiants à plein temps à l'Université Harvard qui ont gardé des journaux pour dormir pendant 30 jours, les chercheurs ont découvert des relations de sommeil, la classification du sommeil pendant la journée et la performance scolaire pendant un semestre.

Privilégier la régularité du sommeil des étudiants de 0 à 100, les chercheurs ont classé les étudiants en deux groupes: régulier et irrégulier. Les réguliers ont obtenu des grades plus élevés et les plus bas. Bien sûr, l'imprévisibilité de l'heure du coucher était néfaste pour les élèves. En fait, tous les 10 points de baisse signifient 0,10 en moyenne.

L'étude a révélé que les désordres avaient un retard dans la libération de la mélatonine, l'hormone du sommeil. La mélatonine aide à réguler le rythme du sommeil d'une personne, en décidant quand elle dort et se réveille. Pour les personnes en période irrégulière, les chercheurs ont découvert trois heures de retard pour libérer la mélatonine et finalement pousser leur taux de sommeil.

Nous avons découvert que l'horloge corporelle avait été reportée près de trois heures plus tard par des étudiants qui avaient des heures irrégulières, comparativement à ceux qui dormaient en même temps chaque soir, le Dr Charles Czeisler, directeur de l'Institut de santé du sommeil à l'hôpital Brigham et des femmes.

Pour les élèves dont le sommeil et le réveil étaient incompatibles, des heures et des examens prévus pour 9 h 00 avaient lieu à 6 h, selon leur veille corporelle, une heure où leur performance est faible, a expliqué Czeissler.

Et comme nous lions souvent la privation de sommeil à des performances et une productivité médiocres, l'étude a constaté que les notes étaient influencées par la correspondance d'une personne lorsqu'elle dort et se réveille.

Ironiquement, ils n'ont pas économisé de temps parce qu'à la fin ils dormaient comme ceux sur un horaire régulier, Czeisler a conclu.