Douleurs dorsales à faire cet exercice de 7 minutes pendant un mois

Un jour, juste après mes 30 ans, je me suis réveillé au milieu de la nuit avec une terrible douleur au dos. Dès lors, j'ai commencé à ressentir cette douleur excitante de temps en temps. Je suis allé voir des médecins, mais aucun médicament ne pouvait m'aider. Donc, après quelques années d'efforts, j'ai décidé de faire un changement et d'inclure un exercice simple dans ma routine quotidienne au lieu de me remplir de sédatifs. C'était l'une des meilleures décisions de ma vie.

Je veux partager avec vous une routine d'entraînement qui vous aide à éviter vos maux de dos en seulement 30 jours.

Étape 1. Relâchez la pression

Comment faites-vous :

Debout sur le sol avec vos pieds plus larges que la largeur de vos épaules, les pieds pointés légèrement sur le côté, et les genoux pliés vers le bas, levez vos bras et étendez votre dos et votre cou jusqu'à ce que vous puissiez.

Ensuite, vous commencez à plier lentement jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol.

Mettez vos mains sur le sol et relâchez vos muscles du cou et du dos.

Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis soulevez la partie supérieure de votre corps en position droite.

Répétez l'exercice pendant 30 à 60 secondes.

Étape 2. Flexibilité de retour

Comment faites-vous :

Mettez vos mains et vos genoux sur le sol, mettez vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Les doigts des jambes doivent également toucher le sol.

Garder votre colonne vertébrale droite et vos genoux pliés, lever votre pied gauche loin de votre corps autant que vous pouvez.

Tournez votre pied dans votre position d'origine et répétez votre entraînement du côté opposé.

Continuez cet exercice pendant 30 à 60 secondes.

Étape 3. Bracez vos muscles

Comment faites-vous :

Mettez-vous à genoux et pliez lentement votre haut du corps vers l'avant jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol devant vous.

Gardez vos genoux pliés à un angle d'environ 90 degrés, pliez le bas vers les genoux jusqu'à ce que vous sentiez la portée dans cette zone.

Ralentissez, posez votre barbe sur le sol, et détendez vos muscles du cou.

Assurez-vous que vos coudes ne touchent pas le sol.

Restez dans cette position pendant environ 30 à 60 secondes.

Étape 4. Ajustez votre bureau de poste

Comment faites-vous :

Allongez-vous sur votre estomac avec vos bras sur le côté et vos pieds ensemble.

Gardez votre bras et votre jambe gauche dans la même position et glissez aussi le bras droit sur votre tête et pliez votre genou droit loin de votre corps autant que vous le pouvez. Assurez-vous que votre bras et pied droit touchent toujours le sol.

Reprenez votre bras droit et votre jambe à votre position d'origine, puis répétez votre entraînement du côté opposé. Faites cela pendant 30 à 60 secondes.

Après cela, faites de l'exercice avec votre jambe et votre bras opposé... faites glisser votre bras gauche et votre genou droit, puis votre bras droit et votre genou gauche. Faites cela aussi pendant 30-60 secondes.

Étape 5. Posez vos hanches

Comment faites-vous :

Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les pieds attachés avant vous.

Garder la jambe gauche droite au sol, lever le pied droit, plier le genou et saisir le poignet droit avec les deux mains.

Tirez doucement votre pied vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez une extension sur vos hanches.

Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez du côté opposé.

Valeurs

La première chose que j'ai remarqué est que mes muscles du dos sont devenus plus forts et mon attitude s'est considérablement améliorée. Bien que ce n'était pas mon but au début, il est plus facile pour moi de maintenir la bonne attitude tout en se tenant à mon bureau au travail.

En plus de dire au revoir à mes douleurs au dos, j'ai encore moins de maux de tête maintenant, et ma santé globale s'est améliorée.

L'exercice régulier me donne aussi plus d'énergie. Après avoir fait cet exercice pendant 30 jours, je ne suis plus debout au milieu de la nuit à cause de cette terrible douleur et, par conséquent, je ne me sentirai plus endormi pendant la journée.