Dimanche de janvier : 10 changements à apporter en début d'année

En fait, cette pensée est la première étape vers une résolution.

Il est facile de s'asseoir et de regarder les balances montrer moins, mais combien de temps? Eh bien, si vous ne décidez pas de faire des changements que vous garderez pour toujours, vous finirez dans un cercle vicieux où le poids sera abaissé et élevé comme un ressort qui nécessite la force de l'écraser et qu'une fois que vous relâchez il sera rapidement de retour où il était. Pour éviter ce phénomène, il est très important que vous apportiez des changements qui s'adaptent et que vous puissiez les garder pour toujours.

10 petits changements pour de grands résultats

Ne soyez pas la proie des régimes alimentaires = grèves de la faim! Le corps a le droit de manger et même de bien manger et de satisfaire le sentiment d'être satisfait. Plus vous avez faim de partir, plus de calories aliments seront, EO écrit.

Commencer la journée avec un petit déjeuner complet, comme un fritat (cuit au four) avec divers légumes serait un bon choix. Beaucoup de gens me disent que je prends le petit déjeuner, mange toute la journée ! Mais c'est normal ! Saviez-vous que passer toute la journée sans manger et manger au dîner est l'une des principales causes de gain de poids?

Ne prenez pas plus de trois heures d'estomac sans manger. Prenez avec vous des miniatures, des fruits, des crèmes, de la coca faite à partir de vous, ou du yaourt (et sans fruits, ayant un sucre inutile).

Vous décidez de consommer deux salades, une au déjeuner et une au dîner, et de les consommer en premier. La salade devrait avoir au moins 2 sortes de légumes où une espèce est nécessairement des dés verts profonds, comme les épinards ou les pasy, et un autre type être un autre, selon votre préférence. Choisissez de l'huile d'olive de qualité pour pulvériser vos légumes. Deux grandes cuillères d'huile d'olive suffisent pour une salade pour deux personnes.

Faites attention à la mise fréquente de poisson sur votre menu. Trois fois par semaine serait idéal. La coca, le bar, la sardine, les anguilles, le saumon et les tonnes d'eau peuvent faire certains de vos choix en donnant différents plats simultanément.

Mettez les fruits secs et les graines dans vos après-midi. Si c'est plus facile, vous pouvez le mettre dans vos salades avec quelques fines tranches d'avocat. Tout cela avec l'huile d'olive en petites quantités (30-40gr/jour) offre des graisses qui aident à brûler.

Si vous mangez dehors, partagez vos rations avec quelqu'un d'autre !

Buvez assez d'eau, ce qui signifie 1,5L/jour pour les femmes et 2L/jour pour les hommes. Le thé vert est un antioxydant très puissant, vous pouvez le préférer plusieurs fois par jour, mais sans sucre. Évitez les boissons gazeuses et les liquides prêts, car ils contiennent de grandes quantités de sucre.

Si vous avez été trop indulgent pendant les vacances, sortez d'ici. Laissez le foie se régénérer. Économisez le sucre et les aliments prêts.

Bouge, bouge, bouge... Trente minutes de marche rapide par jour donne un quart de livre de moins en un mois!

Et l'un des conseils les plus importants : Mangez de petites bouchées, mangez lentement, améliorez votre alimentation et évitez d'autres activités au moment des repas, comme le travail par ordinateur ou les discussions téléphoniques, etc. Concentrez-vous sur la nourriture pour que vous puissiez vous contrôler.