Comment pouvez-vous dormir après vous être réveillé au milieu de la nuit à cause de l'anxiété ?

Tu te réveilles, mais il fait encore nuit dehors. 16 h 26. Tournez à gauche, fermez les yeux, ouvrez-les, fermez-les encore et ne vous endormissez pas. Rien de pire. Vous avez peut-être passé plusieurs fois, même jusqu'à deux heures de plus sans sommeil, espérant, voulant dormir un peu, mais en vain.

Allumez la télé. Mauvaise idée. C'est facile, on ne comprend pas pourquoi on ne peut plus dormir. Ça t'est arrivé ? Bien sûr, il est universel, donc voici quelques conseils sur la situation.

Comment pouvez-vous vous endormir tôt la nuit ?

Sors du lit. Cela peut sembler une intuition, mais si vous vous levez, vous allez dans la chambre d'à côté et essayez de dormir à nouveau dans 20 minutes. Regarde autour de toi, reste au lit, lis un magazine, tout ! Concentrez-vous sur tout le reste autour de votre maison plutôt que sur votre manque de sommeil, et vous commencerez progressivement à vous sentir à nouveau endormi.

Lisez. Avec de faibles lumières, essayez de lire. Parfois, vous pouvez vous endormir au milieu de la journée si vous êtes couché et lire. Prenez quelque chose que vous avez déjà lu (il ne s'agit pas de lire un roman de trompette au milieu de la nuit), et regardez à travers la page. Même tes yeux se referment lentement.

Vérifiez l'éclairage. Assurez-vous qu'il n'y a pas beaucoup de lumière dans la pièce. Éteignez les lumières qui sortent du couloir et donnez-vous une ombre complète, bloquant la lumière. Une autre lumière stimulante peut vous garder éveillé, alors assurez-vous que la lumière est assez sombre, donc il sera plus facile de dormir.

Calme-toi. Si vous n'avez jamais médité ou fait du yoga, c'est le moment de le prouver. Essayez quelques techniques en respirant profondément, et détendez votre esprit. Si vous vous concentrez sur la respiration et le silence, vous êtes moins susceptible de vous concentrer sur la peur que vous ne dormez pas.

Ne regarde pas l'horloge. C'est une chose non categorique, même si vous l'avez fait quelques fois. En activant la lumière pour voir l'horloge augmente non seulement la frustration que vous êtes incapable de dormir, mais la lumière stimulera votre œil. C'est aussi pour la télévision, téléphone, iPad.