Comment une femme doit - elle être nourrie pendant ses trois premiers mois de grossesse?

Le doux accueil d'un bébé pour la première fois est une expérience remplie de diverses émotions. Le bonheur est vécu parce qu'un ange viendra à la vie mais aussi la peur si vous voulez être un bon parent. Le régime alimentaire prend une autre importance à vivre vient à votre aide avec quelques conseils concrets. Voici ce que vous devriez consommer dans le premier quart de votre grossesse

Premier trimestre

Les calories dans le premier trimestre ne augmentent pas, il est donc donné de l'importance à la qualité des aliments plutôt que la quantité. Le menu quotidien doit contenir:

» 1-2 portions d'aliments riches en acide folique, comme les légumes verts, les agrumes, les légumineuses, les céréales intégrales, les viandes d'oiseaux et les fruits de mer.

» Les acides gras oméga-3, que le corps humain ne peut pas synthétiser lui-même, et la seule source sont des aliments comme l'huile d'olive, les fruits secs et les poissons.

» Le pain sec peut être consommé sobrement pour vomir le matin.

FRUTAT essayez de consommer 2-3 fruits par jour.

» Un fruit doit avoir de grandes quantités de vitamine C, comme les agrumes, les kiwis, les fraises, les baies, les cerisiers.

» Le fruit à forte teneur en vitamine C est généralement plus acidisé, et il est recommandé de le consommer avec le repas du midi, renforçant l'absorption du fer provenant de sources de viande et de légumineuses.

» Essayez d'avoir une variété de fruits.

» Il est recommandé d'être consommé dispersé pendant la journée et pas tous ensemble.

» Les fruits sont recommandés pour être complètement consommés, avec la peau, car ils nous aident et pour la capacité. Tant qu'ils sont propres.

PÉRIMES:

Vous devriez consommer 2 repas par jour avec des légumes. Un repas peut être une salade, une soupe de légumes ou des légumes.

» Il est important, surtout dans les premiers mois de la grossesse, de consommer des légumes verts est certainement consommé, car ils sont plus riches en acide folique, ce qui aide à former votre embryon.

» Permes verts peuvent être salade verte, épinards, oignons simples, bretzels, léchers, chou chinois, brocolli, poivre vert, bam, barbunja, céleri, etc. Méfiez-vous, cependant, devrait être soigneusement lavé, en particulier les légumes à feuilles, afin que nous puissions utiliser un peu de vinaigre ou de soda de désinfection. De plus, les légumes frais sont mieux absorbés en acide folique. L'un des légumes à salade doit donc être vert.

- C'est quoi ?

» Vous utilisez toujours des céréales. Ils sont plus riches en fibres, mais aussi en nutriments, comme le fer, le magnésium, le noir, le calcium, les vitamines B complexe, etc.

» Ils aident avec la crise parce qu'ils ont plus de fibres.

» Il est recommandé de les consommer à différents moments de la journée et de ne pas les abuser en quantité.

» Par exemple, deux tranches de pain au moment des repas, une tasse de riz ou d'autres céréales, comme beaucoup de nourriture, de concombres, etc. /Vivre/