Guide complet: Aliments que vous pouvez manger pendant votre cycle et devrait éviter

Les besoins alimentaires des femmes varient tout au long du cycle menstruel, et le swing hormonal n'est pas la seule raison pour cela. Ils perdent également des minéraux essentiels et des vitamines pendant l'effusion de sang.

Pour restaurer ces pertes, les experts recommandent une alimentation équilibrée en fonction de leur période. Certains produits peuvent vous aider à maintenir un niveau sain d'éléments et peuvent combattre des conditions comme la douleur de l'estomac, l'enflure, les maux de tête, les vomissements et la fatigue.

Nourriture pour manger à vos périodes

Brocoli

Le fer est le minéral que vous perdez le plus pendant l'effusion de sang menstruelle. Brocoli vous aidera à compenser votre perte. En plus du fer, Brocoli est riche en fibres, magnésium et potassium, ce qui aidera à réduire la croissance, la réparation et le calme musculaire si vous souffrez de crampes.

Bananette

Les bananes peuvent être votre meilleure solution pour un repas rapide pendant les périodes. Ces fruits sont pleins de potassium, de magnésium et de fibres. Ils vous aideront à gérer les mouvements intestinaux irréguliers, la diarrhée, et les désirs pour des aliments supplémentaires.

Chocolat noir

Si vous avez besoin d'une excuse pour manger plus de chocolat, c'est une excellente occasion. Le chocolat noir contient de nombreux minéraux sains, comme le fer, le magnésium, les antioxydants et les flavanols. Ce dernier peut bénéficier du flux sanguin et détendre les vaisseaux sanguins. Sans parler de la qualité magique du chocolat pour améliorer l'humeur !

Saumon

Le saumon doit être impliqué dans toute alimentation considérée comme saine parce qu'il contient des acides gras oméga-3 sains et est une riche source de protéines. Mangez du saumon pendant les périodes pour réduire l'inflammation, soulager les crampes et réguler le cycle menstruel.

Jengephylie

La jangephilie est bonne pour contrôler l'inflammation, mais elle aidera aussi à réduire la douleur menstruelle. Ajoutez du gingembre frais à votre thé si vous souffrez de douleurs gastriques.

Oranges et citrons

Mangez plus de fruits afin d'augmenter la consommation de vitamines et de réduire vos envies de sucre pendant les périodes. Les agrums sont particulièrement bons. Outre les vitamines, elles contiennent beaucoup de fibres et d'eau, ce qui gardera votre corps hydraté et votre tube digestif sur la bonne voie. De plus, les agrums sont bons pour faciliter les vomissements et d'autres conditions désagréables liées aux règles.

Aliments à éviter pendant les périodes:

Lait

Vous devez éviter les produits laitiers si vous avez des crampes constantes et des douleurs à l'estomac. Le lait contient du lactose, un type spécifique de sucre que certaines personnes ont des difficultés à digérer. De plus, le lactose peut causer une respiration, des douleurs à l'estomac et mélanger toutes les choses que vous pourriez déjà avoir à cause de vos règles.

Candys et Fast Foods

Vos aliments préférés peuvent améliorer votre humeur, mais ils contribuent également à l'écoulement, au gaz et à l'inflammation en raison de la quantité de sucre raffiné qu'ils contiennent. Votre corps traverse déjà assez de problèmes de perte de sang et de minéraux vitaux. Dans ce cas, vous devez vous abstenir de sucre artificiel en consommant les espèces naturelles que vous recevrez du fruit.

Café

Des études montrent que la consommation de caféine pendant vos périodes peut en fait prolonger leur durée et, dans certains cas, même vous donner un amororéen, un manque de menstruations. De plus, la caféine augmente le syndrome prémenstruel. Si vous souffrez de cela, vous devez éviter le café avant et après vos règles.

Produits laitiers

La consommation de nourriture chaude peut entraîner des perturbations supplémentaires dans votre estomac. Cependant, si vous choisissez sagement, certaines épices peuvent réellement profiter à votre corps pendant cette période complexe.

Par exemple, le piment frais est célèbre pour ses effets anti-inflammatoires, et le dragon guérit un système digestif malade.