Quatre étapes vers des culs forts

Chaque jour, vous passez 20 minutes sur ce simple exercice que vous renforcerez vos hanches.

Pour la motivation, retirez vos vêtements préférés de la garde-robe, dans laquelle vous voulez regarder le plus beau possible, jouer votre musique préférée et commencer à agir “parfaitement”.

Allongez-vous sur le dos, pliez vos pieds, et étendez vos mains. Avec une jambe lève votre corps, pas vous plier le dos.

Après huit répétitions avec l'une et l'autre jambe, faites une pause.

Vous préférez faire trois séries de répétitions.

Sur les mains et les genoux. De cette position, levez simultanément votre main droite et votre pied gauche et prolongez-les (mais pas trop) dans des directions opposées jusqu'à ce que le corps soit fermement placé.

Puis plier la main et le pied dans l'air de sorte que votre corps ressemble à un <x0-kiffle”.

Après huit répétitions avec une jambe, pause.

Vous préférez faire trois séries de répétitions.

Soutenez vos pieds et votre boue. Sur le dos de la jambe, entre le sous-vêtement et le pied, prenez la balle et soulevez votre pied huit fois.

Répétez le même nombre d'ascenseurs avec votre autre jambe, considérant que votre dos est plat.