il y a une heureDéfi de planque : Prenez 28 jours, à la veille du Nouvel An, vous aurez votre corps comme vous l'avez rêvé !
Periskopi(il y a 7 ans)
(il y a 7 ans)Vous avez probablement entendu parler du célèbre plan - l'exercice qui déplace tous vos muscles avec la force, votre dos, votre poids. Soyez courageux et acceptez le défi. Êtes-vous prêt pour le défi? Il a 28 jours. Dans un mois, tu auras un corps de rêve ! Reposez-vous toutes les cinq minutes. Que [...]
Vous devez avoir entendu parler du célèbre plan: l'exercice qui déplace tous les muscles
Avec elle renforcer vos épaules, tourner le dos, réduire votre poids. Soyez courageux et acceptez le défi.
Êtes-vous prêt pour le défi? Il a 28 jours. Dans un mois, tu auras un corps de rêve ! Reposez-vous toutes les cinq minutes.
Ça marche comme ça.
Jour 1 au troisième jour : 20 secondes à travers le plan.
Quatrième jour : 30 secondes.
Jour cinq : 40 secondes.
Jour 6 : repos.
À partir du 7ème et 8ème jour : 45 secondes.
9ème à 11ème jour : 60 secondes.
Le 12ème jour : 90 secondes.
14ème à 16ème jour : 90 secondes.
Jour 16-18 : 150 secondes.
Jour 20 à 23 : 150 secondes.
Jour 23 au 24 : 180 secondes.
Du 26 au 27ème jour : 240 secondes.
Du 28ème jour jusqu'à votre chute.
Planck peut être inclus dans vos exercices quotidiens, mais si vous voulez juste faire un plan, faites-le à partir de ce qui précède.
Acceptez le plan du Nouvel An, vous aurez le corps comme vous avez rêvé.
