il y a 17 minutes5 Aliments qui contiennent de la vitamine D
Periskopi(il y a 7 ans)
(il y a 7 ans)Le manque de vitamine D est un problème très courant aujourd'hui. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils ont besoin de manger plus d'aliments contenant de la vitamine D. Si vous ignorez que votre alimentation offre ou non de la vitamine D, vous ne mangez pas assez de cette nourriture. Les maladies chroniques sont souvent accompagnées de [...]
Le manque de vitamine D est un problème très courant aujourd'hui. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils ont besoin de manger plus d'aliments contenant de la vitamine D. Si vous ignorez que votre alimentation offre ou non de la vitamine D, vous ne mangez pas assez de cette nourriture.
La maladie chronique s'accompagne souvent d'un manque de vitamine D. Ne vous mettez pas en danger, mais faites des changements simples dans votre alimentation aujourd'hui.
La nourriture est-elle suffisante pour fournir suffisamment de vitamine D?
Si vous souffrez de l'un des problèmes suivants, envisagez de consommer plus d'aliments contenant de la vitamine D :
- Pourriture des dents;
- la maladie de la mauvaise humeur ou des gencives;
- la maladie intestinale inflammatoire ou d'autres problèmes digestifs;
- Problèmes immunes;
- diabète de type II;
- ronflement, grincement ou sommeil;
- Arthrite, douleur articulaire, douleur au dos ou au cou;
- Confuser, problèmes de mémoire, etc.
Nos régimes alimentaires modernes ont beaucoup de pénuries alimentaires qui portent la vitamine D.
Comment puis-je obtenir plus de vitamine D de la nourriture?
Chaque fois que vous mangez, l'une des principales choses que vous devriez considérer est si votre nourriture fournit de la vitamine D.
Pour obtenir plus de vitamine D de votre alimentation, il ya quelques principes que vous devez connaître. Premièrement, vous devez manger plus de graisse. Comme une vitamine qui digère dans les graisses, la vitamine D doit être consommée avec un repas gras.
De plus, la source d'aliments riches en vitamine D doit provenir d'une source naturelle et organique.
Quelle est la meilleure façon d'absorber la vitamine D ?
Les lumières du soleil sont le meilleur moyen. Mais il ya beaucoup de problèmes de santé qui peuvent vous empêcher d'obtenir des niveaux de vitamine D du soleil.
Toujours tester les niveaux de vitamine D et en fonction du climat dans lequel vous vivez, il peut être possible de manger plus de vitamine D dans votre alimentation.
Sources animales ou végétales de vitamine D?
Il y a deux types de vitamine D que vous pouvez consommer. La vitamine D3 est active et provient de sources animales. La vitamine D2 provient de sources végétales. Vous devez consommer de la vitamine D3 comme forme active de vitamine D dans votre corps. La vitamine D2 peut rivaliser avec la vitamine D3 et réduire votre niveau global de D3.
Devriez-vous obtenir des suppléments de vitamine D?
Si vous souffrez de problèmes liés à l'absence de vitamine D, les suppléments peuvent aider à obtenir des niveaux adéquats de vitamine D. Consultez votre médecin avant de prendre le supplément de vitamine D.
Aliments contenant de la vitamine D:
- Saumon et poissons gras. Les poissons morts cultivés dans l'océan sont de riches sources de vitamine D. Mais c'est un problème parce que les poissons gras devraient pousser naturellement et traiter avec l'océan. La plupart des saumons et des poissons achetés dans un supermarché sont cultivés seuls et ne nous apportent pas de sources de vitamines naturelles.
- boeuf. Les viandes biologiques sont l'une des rares sources d'aliments riches en vitamine D. Ils contiennent toute la gamme de vitamines adipeuses A, D et K2, ainsi que la vitamine B, les minéraux et les nutriments qui ne se trouvent pas dans d'autres aliments.
- Huile de foie de morue. Beaucoup de gens confondent l'huile de foie de morue avec les suppléments d'huile de poisson, mais vous devez savoir qu'ils ne sont pas les mêmes. L'huile de foie Med est une riche source alimentaire de vitamines essentielles, y compris la vitamine D et la vitamine A, ainsi que les acides anti-inflammatoires oméga-3.
- Jaune d'oeuf. Vitamine D se trouve seulement dans la partie jaune de l'œuf, pas en blanc. Mais vous devez en consommer certains pour obtenir la bonne quantité de vitamine D.
- Des champignons. Le pouvoir des champignons vous rendra fou. Inclure-les dans votre alimentation quatre fois par semaine et voir les niveaux de vitamine D augmenter rapidement. Vous pouvez cuisiner de différentes façons et toujours être un plat sain et délicieux.
