Buvez du café avant l'exercice

La caféine est un stimulant naturel qui accélère le travail respiratoire, le métabolisme et augmente les niveaux d'adrénaline dans le corps.

Certaines des meilleures sources de caféine, à l'exception du café, sont le thé vert et le cacao.

Bien que des études antérieures ont trouvé que le café avant l'exercice peut augmenter l'efficacité de l'exercice, il s'agit de la première étude qui est venu à la conclusion que le café peut causer des calories encore plus rapides, même trois heures après l'exercice.

Des scientifiques espagnols ont mené l'étude, avec 12 hommes qui avaient pratiqué chaque jour pendant 30 minutes à une heure. Les scientifiques les ont divisés en groupes. Un groupe avait pris le placebo et l'autre la caféine.

Les chercheurs ont ensuite mesuré la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire pendant et après les exercices.

Les résultats de la mesure ont montré que la meilleure dose de caféine que vous pouvez consommer avant l'exercice est de 4,5 milligrammes par kilogramme de poids corporel - c'est environ une tasse de café de taille moyenne.

Les scientifiques ont également constaté que le café avait augmenté les calories à 15 pour cent. Les participants qui ont reçu de la caféine avant leur exercice avaient brûlé plus de calories même en pause pendant trois heures après l'exercice.

Donc, si vous avez remarqué que l'exercice ne produit pas les résultats souhaités si rapidement, les scientifiques suggèrent que vous essayez de boire du café, du thé vert, ou du cacao environ une heure avant l'exercice.