Η Κατάθλιψη του Ιανουαρίου - Πώς να Αντιμετωπίσετε επιτυχώς

Ο πρώτος λόγος για τον οποίο όλοι αισθάνονται κατάθλιψη τον πρώτο μήνα του έτους είναι να σπάσουν τον κανονικό καρδιακό ρυθμό, ο οποίος είναι ένας 24ωρος φυσικός κύκλος στο σώμα μας, ρυθμίζοντας τον ύπνο και την αφύπνιση.

Κατά τους χειμερινούς μήνες, ιδιαίτερα σε χώρες μακριά από τον ισημερινό, παρατηρείται σημαντική μείωση στις ημερήσιες ώρες.

Αυτή η μείωση του φυσικού φωτός μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στο ρυθμό μας και μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε αυτό που είναι γνωστό ως “εποχιακή περιβαλλοντική διαταραχή (SAD) ”, ένα είδος κατάθλιψης που σχετίζεται με τις αλλαγές της εποχής, αναφέρει το tve1 Περισκόπιο.

Πώς μπορεί να υπερνικηθεί η κατάθλιψη του Ιανουαρίου;

Να εκτίθεστε συνεχώς στο φως και το πρωί και το βράδυ για να διεγείρετε την ανατολή και το ηλιοβασίλεμα.

Η τακτική έκθεση στο φως ταυτόχρονα θα βοηθήσει στο συγχρονισμό του κυκλωδικού ρυθμού σας, βοηθώντας έτσι στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών για βελτιωμένο ύπνο και καλύτερη διάθεση.

Για όσους ζουν σε βόρειες χώρες όπου οι ώρες ημέρας είναι περιορισμένες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους, συνιστάται η χρήση τεχνητού φωτός.

Η θεραπεία φωτός χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία ατόμων που πάσχουν από εποχιακή περιβαλλοντική διαταραχή (SAD).

Επιπλέον, επειδή η έλλειψη φυσικού φωτός μπορεί να επηρεάσει τη βιταμίνη D και να συμβάλει στην κόπωση, τα διεγερτικά βιταμίνης D μπορεί να είναι χρήσιμα σε μερικούς ανθρώπους.

Για να απαλύνουμε το άγχος των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς, ίσως είναι χρήσιμο να ξεκινήσουμε αργά.

Το άλμα πολύ γρήγορα από τις συνθήκες των διακοπών απευθείας στη δράση μπορεί να μετατραπεί σε συντριβή και πρόκληση.

Η αίσθηση υπερφόρτωσης και ανησυχίας κατά την έναρξη του έτους μπορεί να οδηγήσει σε αντίστροφη και να οδηγήσει σε κόπωση. Αργότερα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση.

Αντί να θέσετε τους στόχους σας για να ξεκινήσετε στις 2 Ιανουαρίου, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να προσαρμόσετε τα σχέδιά σας για το επόμενο έτος.

Κάντε τον Ιανουάριο σχεδιασμό μήνα, να λάβει πιο λεπτομερή, συγκεκριμένα και μετρήσιμα μέτρα δράσης στο σχέδιο, εξασφαλίζοντας την επιτυχία.Περισκόπιο