Όχι φωνές: Τι συνιστάται για τη μείωση της νευρικότητας

Η έκφραση του θυμού σε μια εποχή που είμαστε εκνευρισμένοι συχνά φαίνεται να είναι αρκετά λογική. Είναι κοινώς πιστεύεται ότι με αυτόν τον τρόπο απελευθερωνόμαστε από την συσσωρευμένη ένταση σαν να απελευθερώναμε ατμό από ένα δοχείο πίεσης και να αποτρέπαμε την εσωτερική εκπνοή “. Αλλά αυτή η κοινή μεταφορά είναι απατηλή, σύμφωνα με μια μετα-αναλυτική αναθεώρηση 20-24.

Γιατί το να ξεσπάς θυμό δεν βοηθάει

Ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο ανέλυσαν 154 μελέτες για το θυμό και βρήκαν ελάχιστα στοιχεία που βοηθούν στο να ξεσπάσει ο θυμός. Σε μερικές περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να αυξήσω το θυμό μου.

Πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να σπάσει ο μύθος ότι αν είσαι θυμωμένος, θα πρέπει να ξεσπάσει, να πάρει τα πάντα από το στήθος σας, ” είπε ο επικεφαλής συγγραφέας, επιστήμονας επικοινωνιών Brad Bushman, όταν τα αποτελέσματα κυκλοφόρησαν πέρυσι. Επισημαίνει ότι η εξάντληση του θυμού μπορεί να ακούγεται καλή ιδέα, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη θεωρία του Καθαρισμού.

Αυτό Μη εμφάνιση αρχείων αντιγράφων ασφαλείας Σημαίνει ότι ο θυμός πρέπει να αγνοείται. Ο προβληματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί είστε θυμωμένοι και να αντιμετωπίσετε το υποκείμενο πρόβλημα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να κυλούν συναισθηματικά, ένα σημαντικό βήμα προς την υγιή συναισθηματική επεξεργασία.

Ωστόσο, το να ξεσπάς θυμός συχνά δεν αντανακλάται. Η μελέτη δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ξεσπάσουν τον θυμό τους μέσω σωματικών δραστηριοτήτων, οι οποίες μπορεί να έχουν οφέλη για την υγεία αλλά δεν σας κατευνάζουν απαραίτητα εκείνη τη στιγμή, γράφει το Science Alert, καταγράφει το Telegrafi.

Αυτό που πραγματικά λειτουργεί

Οι αναθεωρημένες μελέτες περιελάμβαναν συνολικά 10.189 συμμετέχοντες από διαφορετικές ηλικίες, φύλα, πολιτισμούς και εθνοτικές ομάδες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το κλειδί για τη μείωση του θυμού είναι Μειωμένη Ψυχολογική ΠαρενόχλησηΛένε, τόσο από θυμό, όσο και από σωματική δραστηριότητα που μπορεί να εμπνεύσει.

“Για να μειωθεί ο θυμός, είναι καλύτερο να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που μειώνουν το επίπεδο της παρενόχλησης”, Bushman είπε, προσθέτοντας ότι ακόμη και το τρέξιμο δεν είναι μια αποτελεσματική στρατηγική, επειδή αυξάνει το επίπεδο της παρενόχλησης και τελικά είναι αντιπαραγωγικό.

Η μελέτη εμπνεύστηκε εν μέρει από τη δημοτικότητα των τρόπων θυμού <x0Vh”, όπου οι άνθρωποι πληρώνουν για να σπάσουν τα πράγματα, πιστεύοντας ότι έτσι απελευθερώνουν νευρικότητα, εξήγησε η πρώτη συγγραφέας Sophie Kjervik, επιστήμονας επικοινωνιών στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια Κοινοπολιτεία.

Ήθελα να ανακαλύψω όλη τη θεωρία της εκτόνωσης του θυμού ως τρόπο αντιμετώπισής του, ” είπε ο Kjervik, προσθέτοντας ότι ο στόχος ήταν να δείξει ότι η μείωση της παρενόχλησης, ειδικά της σωματικής κατάστασης, είναι πραγματικά απαραίτητη.

Η ομάδα βάσισε την κριτική στη δι-δημιουργική θεωρία Schachter-Singer, η οποία περιγράφει τον θυμό (και άλλα συναισθήματα) ως φαινόμενο δύο συστατικών: εκείνο το φυσικό και γνωστικό.

Προηγούμενη έρευνα έχει επικεντρωθεί συχνά σε γνωστική προσέγγιση, όπως γνωστικές-βιολογικές θεραπείες που βοηθούν τους ανθρώπους να αλλάξουν νοητικές ερμηνείες που προκαλούν θυμό. Αυτά μπορεί να λειτουργούν, λένε, αλλά η αναθεώρηση ρίχνει φως σε έναν ακόμη τρόπο για να τον ηρεμήσει. Επιπλέον, οι συνήθεις γνωστικές-διφορικές θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές για οποιοδήποτε τύπο εγκεφάλου.

Η μελέτη ανέλυσε δραστηριότητες που αυξάνουν και μειώνουν την παρενόχληση, από το μποξ, το ποδήλατο και το τρέξιμο μέχρι τη βαθιά αναπνοή, το διαλογισμό και τη γιόγκα.

Ήταν πραγματικά ενδιαφέρον να δούμε ότι η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η απλή χαλάρωση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις προσεγγίσεις διαλογισμού”, είπε ο Kjervik. Οι δραστηριότητες μείωσης της παρενόχλησης περιελάμβαναν γιόγκα, προοδευτική χαλάρωση των μυών και διάφραγμα της αναπνοής.

Πρόσθεσε ότι “και η γιόγκα, η οποία μπορεί να είναι πιο διεγερτική από το διαλογισμό, βοηθά και πάλι στην ηρεμία και την εστίαση στο πνεύμα, έχοντας παρόμοια επίδραση στη μείωση του θυμού”.

Αντί να προσπαθούν να εκφράσουν το θυμό τους, οι ερευνητές συστήνουν να πέσει “με τη μείωση της συγκρισιμότητας. Οι τεχνικές ηρεμίας που είναι γνωστό ότι μειώνουν το στρες μπορούν να αφαιρέσουν τα φυσικά του καύσιμα.Περισκόπιο/