Έρχεται η αλλαγή του clockολογιού: Συμβουλή για να Προσαρμόζονται σε Σύντομες Μέρες και Έλλειψη Φωτός

Τα μάτια σου αρχίζουν να σε βαραίνουν και το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να τυλίγεσαι με την αγαπημένη σου κουβέρτα και να κοιμάσαι.

Αλλά δεν είσαι μόνος! Αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για πολλούς ανθρώπους.

Η διάρκεια των σκοτεινών ωρών και η αλλαγή του clockολογιού μπορεί να προκαλέσει αρκετές επιπτώσεις στην υγεία, όπως καρδιακές προσβολές.

Αυτό προκαλεί σύγχυση, και οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να αντιμετωπίζουν αυτές τις δυσάρεστες αλλαγές δύο φορές το χρόνο.

Ευτυχώς, η έρευνα έχει δείξει ότι ο cerdonian ανθρώπινος ρυθμός, ένας κύκλος 24 ωρών που ρυθμίζεται από την εσωτερική ώρα του σώματός σας, είναι πιο άνετος με την φθινοπωρινή μετάβαση από την εαρινή μετάβαση.

Επωφεληθείτε από ηλιόλουστα ρολόγια

Η καλύτερη συμβουλή για τους κοιμισμένους είναι συχνά να εκτίθενται στον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εκμεταλλευτείτε τις ηλιόλουστες ώρες της ημέρας, ιδιαίτερα τις πρώτες πρωινές ώρες του απογεύματος.

Η έκθεση εκείνη τη στιγμή καθυστερεί την αίσθηση του ύπνου σας, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να μείνετε μέχρι αργά.

Αν μπορείτε, σχεδιάστε 30 λεπτά με τα πόδια έξω πριν το ηλιοβασίλεμα. Το να στέκεσαι δίπλα στο παράθυρο μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ακολουθείστε τις τακτικές ώρες ρουτίνας

Καθώς σκοτεινιάζει πιο γρήγορα, μπορείς να πεινάσεις νωρίτερα.

Είναι σημαντικό να καταπολεμήσετε την επιθυμία να φάτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας πολύ νωρίς.

Αυτό μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα από ό, τι θα θέλατε, ή μπορεί να σας κάνει να φάτε αργότερα, η οποία μπορεί ακόμη και να εμποδίσει την ποιότητα του ύπνου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κιραδιακός ρυθμός επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται αποτελεσματικά τα τρόφιμα.

Προσέξτε να μην καταναλώνετε καφεΐνη αργά την ημέρα επειδή μπορεί επίσης να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας.

Μην αλλάζεις τις άλλες routineτίνες σου. Για παράδειγμα, κρατήστε το καθεστώς φροντίδας του δέρματος σας ταυτόχρονα ακόμα και αν κοιμάστε πριν από μια ώρα λόγω της αλλαγής του clockολογιού.

Αν αυτή η συμβουλή αποτύχει, αγκαλιάστε τη χειμερία νάρκη

Είτε το θέλουμε είτε όχι, έρχεται χειμώνας. Αν όλα στο σχέδιό σας αποτύχει, πάρτε το χρόνο σας: Πάρε μια κουβέρτα, άναψε ένα κερί, ξάπλωσε στον καναπέ για να δεις μια ταινία ή παίξε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με τους αγαπημένους σου.

Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε όπως χρειάζεστε.