Wie freuen Sie sich in 10 Minuten?

Selbst wenn Sie mit psychischen Erkrankungen diagnostiziert werden, kann täglicher Stress Ihr Leistungsgefühl leicht entfernen.

Es gibt keine evidenzbasierte Strategie, die aus diesem Wissenschaftsfeld der sogenannten “psykologie positive” seit 20 Jahren gewonnen werden kann und unzählige Techniken zur Wiederherstellung von Stimmungen angeboten hat.

Aber wie können wir die Zeit nehmen, diese Techniken im Alltag anzuwenden? Sandy Mann, Rechtsanwältin an der Central Lancashire University, bietet eine Lösung. Diese Lösung basiert auf ihrer Erfahrung als klinischer Psychologen, und sie kann große Hilfe anbieten, schreibt die BBC, übersetzt Periscope. Wie das Buch zeigt, Zehn Minuten zum Glück, ihr Programm nimmt die Form einer täglichen Zeitschrift an, die in sechs Stücke zusammengestellt werden soll:

1. Welche Erfahrungen, egal wie entfernt, haben Sie genossen?

2. Was haben Sie gesagt?

3. Was waren die Zeiten, wenn du Glück hatte?

4. Was sind Ihre Erfolge aber klein?

5. Was macht Ihnen dankbar?

6. Wie drücken Sie Güte aus?

Der Großteil des Programms ist in mehrere wissenschaftliche Daten aufgebaut, die zeigen, dass die Bewertung Ihres Tages in diesen Formularen ändern kann Ihr Denken in dieser Form, schließlich mehr Glück in Ihrem Leben zu haben. Wenn wir uns schleppend fühlen, wird es leicht sein, Dinge gut zu sehen und dieses Tagebuch zu halten bedeutet, dass Sie sie in den Mittelpunkt Ihrer Aufmerksamkeit stellen.

Manny weist darauf hin, dass die Vorteile nicht sofort kommen, wie Sie schreiben; Vergangenheitsteile können Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen in Ihrem Zuhause umzugehen. Dank unseres sozialen Gedächtnisses kann die dunkle Stimmung, die durch ein schlechtes Ereignis verursacht wird, dazu führen, dass Sie bevorzugt andere Quellen von Stress und Unanwendbarkeit erinnern. /Periscope