Žádný křik: Co se doporučuje ke snížení nervozity

Výraz hněvu v době, kdy jsme podráždění, se často zdá být docela logický. Obecně se předpokládá, že tímto způsobem jsme uvolněni z akutovaného napětí, jako bychom uvolňovali páru z tlakové nádoby a zabránili výdechu “vnitřní. Tato běžná metafora je však podle metaanalýzy 20- 24 klamavá.

Proč ventilovat hněv nepomáhá

Výzkumníci z Ohio State University analyzovali 154 studií o hněvu a našli málo důkazů, že vypouštění hněvu pomáhá. V některých případech můžu dokonce zvýšit svůj hněv.

Věřím, že je velmi důležité prolomit mýtus, že pokud jste naštvaní, musíte ho vypustit, dostat všechno ze své hrudi, ” řekl hlavní autor, komunikační vědec Brad Bushman, když výsledky byly zveřejněny minulý rok. On poukazuje na to, že vypouštění hněvu může znít jako dobrý nápad, ale neexistuje žádný vědecký důkaz, který by podporoval Catharsis 'teorie.

Tohle. Nezobrazovat záložní soubory Znamená to, že vztek by měl být ignorován. Reflexní vám může pomoci pochopit, proč jste naštvaní a vypořádat se s základním problémem. Může také pomoci emocionálně mávat, důležitým krokem ke zdravému emocionálnímu zpracování.

Nicméně, vypouštění hněvu často přesahuje rámec reflexe. Studie ukazuje, že mnoho lidí se snaží ventilovat svůj hněv prostřednictvím fyzických aktivit, které mohou mít zdravotní výhody, ale nemusí nutně uklidnit vás v tomto okamžiku, píše Science Alert, zaznamenává Telegrafi.

Co opravdu funguje

Revidované studie zahrnovaly celkem 10,189 účastníků z různých věkových kategorií, pohlaví, kultury a etnických skupin. Výsledky ukazují, že klíčem ke snížení hněvu je Snížení psychologického obtěžováníŘíká se, že jak vztekem, tak fyzickou aktivitou může inspirovat.

“Chcete-li snížit hněv, je lepší zapojit se do činností, které snižují úroveň obtěžování”, Bushman řekl, dodává, že i běh není efektivní strategie, protože zvyšuje úroveň obtěžování a nakonec je kontraproduktivní.

Studie byla částečně inspirována popularitou < x0Vh režimů hněvu”, kde lidé platí za lámání věcí, věřit, že tím uvolňují nervozitu, vysvětlil první autor Sophie Kjervik, komunikační vědec na Virginia Commonwealth University.

Chtěl jsem zjistit celou teorii rozhořčení jako způsob, jak se s ním vypořádat, ” řekl Kjervik, dodává, že cílem bylo ukázat, že snížení obtěžování, zejména že fyzičnost, je opravdu důležité.

Tým založil recenzi na Schachter- Singer bi- kreativní teorie, která popisuje hněv (a další emoce) jako jev dvou složek: že fyzické a kognitivní.

Předchozí výzkum se často zaměřil na acognitivní přístup, jako jsou kognitivní-bijviorální terapie, které pomáhají lidem změnit duševní interpretace, které vyvolávají hněv. Říká se, že to funguje, ale revize ho uklidní. Navíc standardní kongnitivní-biifviorální terapie nejsou účinné pro žádný typ mozku.

Studie analyzovala činnosti, které zvyšují a snižují obtěžování, od boxu, cyklistiky, a běží k hlubokému dýchání, meditace a jóga.

Bylo opravdu zajímavé vidět, že progresivní svalová relaxace a jednoduchá relaxace může být stejně efektivní jako meditační přístupy”, řekl Kjervik. Snížení obtěžování zahrnovalo jógu, progresivní svalovou relaxaci a brániční dýchání.

Přidala, že “a jóga, která může být více stimulující než meditace, opět pomáhá uklidnit a soustředit se na ducha, s podobným účinkem na snížení hněvu”.

Místo aby se badatelé snažili vyjádřit hněv, doporučují, aby klesl “snížením komperace. Techniky klidu, o nichž je známo, že snižují stres, mohou odstranit jeho fyzické palivo. /Periskop/