Změna času se blíží: Poradce být přizpůsoben na krátké dny a nedostatek světla

Tvoje oči tě začnou tížit a jediné, co můžeš udělat, je zabalit se do tvé oblíbené deky a vyspat se.

Ale nejsi sám! Pro mnoho lidí je to těžké období.

Trvání temných hodin a změna hodin může způsobit řadu zdravotních účinků, jako jsou infarkty.

To je matoucí a lidé budou čelit těmto nepříjemným změnám dvakrát ročně.

Naštěstí, výzkum ukázal, že cerdoňský lidský rytmus, 24hodinový cyklus, který je přizpůsoben od vnitřní hodiny vašeho těla, je pohodlnější s podzimní přechod než jarní přechod.

Využijte slunečních hodinek

Nejlepší rady pro spáče je často být vystavena slunci co nejvíce.

Využijte slunečních hodin dne, zejména v časných hodinách odpoledne.

Odhalení v té době zdržuje váš smysl pro spánek, což znamená, že vám pomůže zůstat dlouho vzhůru.

Pokud můžete, naplánujte 30 minut chůze před západem slunce. Stát u okna může také pomoci.

Dodržujte běžné časy

Čím rychleji se setmí, tím dříve budete hladoví.

Je důležité bojovat s touhou jíst poslední jídlo dne velmi brzy.

To může způsobit, že budete spát rychleji, než byste chtěli, nebo to může způsobit, že budete jíst později, což může dokonce bránit kvalitu spánku.

Studie ukázaly, že váš ciradariánský rytmus ovlivňuje schopnost vašeho těla efektivně zpracovávat potraviny.

Dávejte pozor, aby konzumovat kofein pozdě v den, protože to může také ovlivnit váš spánkový cyklus.

Neměň svoje ostatní zvyky. Například, udržet svůj režim péče o pleť ve stejnou dobu, i když spíte před hodinou kvůli změně hodin.

Pokud takový poradce selže, přijměte hibernaci.

Ať už to chceme nebo ne, zima se blíží. Pokud vše ve vašem plánu selže, dejte si na čas: Vezměte si deku, zapalte svíčku, lehněte si na gauč, abyste se mohli dívat na film nebo hrát stolní hru se svými blízkými.

Dejte si možnost relaxovat, jak potřebujete.