Ushtrimet që ndihmojnë kundër dhimbjeve të shpinës
Ka disa stile ushtrimesh, që mund të kenë ndikim të madh në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës, nëse ato bëhen në mënyrën e duhur.
Nëse keni probleme me dhimbjet në pjesën e poshtme të shpinës, duhet t’i provoni këto ushtrime:
Shtrirja e këmbëve
Shtrihuni në tokë me shpinë, dhe përpiquni që ta shtrini këmbën sa më shumë që të jetë e mundur nga lartë. Mirëpo, kujdesuni ë të mos e teproni, Rrini më këtë pozitë nga 3 deri në 5 minuta, e më pas me ngadalë shtrijeni këmbën në tokë.
Me kokë teposhtë
Kjo është njëra ndër pozitat më të favorshme për pjesën e poshtme të shpinës tuaj.
Ura
Ky lloj ushtrimi ju jep një relaksim të thellë për muskujt në pjesën e pasme të shpinës. Fillimit shtrihuni tërësisht në tokë e me ngadalë, ngrihuni në formë ure. Rrini ashtu për disa momente, e pastaj me gjentilesë bini sërish në tokë dhe pushoni.
Kredhja
Shtrihuni në tokë dhe me sa forcë të keni, kthejeni shpinën tuaj në drejtim të kokë. Më pas provoni që t’i ngrisni këmbët lart. Rrini ashtu për disa minuta.
