Probleme me pagjumësi? Ja çfarë duhet të bëni disa orë para gjumit

Nëse çdo natë e kaloni duke lëvizur në shtrat dhe duke mos u rehatuar, atëherë kjo metodë e thjesht e gjumit mund të jetë zgjidhja.

Sipas Craig Ballantyne, metoda e tij e njohur si “10-3-2-1-0” ju ndihmon të flini më herët, të bëni gjumë më të mirë dhe të zgjoheni të pushuar dhe të gatshëm për “betejë”.

Pra, cilat janë rregullat e kësaj teknike?

– Dhjetë orë para gjumit mos përdorni kafeinë
– Tri orë para gjumit mos hani ushqim apo konsumoni alkool
– Dy orë para gjumit mos punoni
– Një orë para gjumit mos kaloni kohë pranë celularëve, televizorit apo kompjuterëve
– Dhe zero është numri se sa shpesh do të përtoni të zgjoheni në mëngjes

Jo më kafeinë

Shumica e njerëzve e dinë se kafeja është simulant, dhe rrjedhimisht nuk është mik i gjumit.

“Përdorni pije me kafeinë dhjetë orë para gjumit. Kjo periudhë kohore është e nevojshme për trupin që ta heq kafeinën nga sistemi i qarkullimit të gjakut dhe t’i eliminoj efektet e saj stimuluese”, tregon Ballantyne.

Qëndroni larg kuzhinës tri orë para se të shkoni në shtrat

Nëse ju pëlqen të hani ushqim natën vonë, atëherë këtë shprehji të keqe duhet ta hiqni.

Sipas formulës së Ballantyne, ju duhet të ndaloni së ngrëni ushqime dhe konsumoni alkool tri orë para gjumit.

“Kjo do t’ju ndihmoj të shmangni problemet me pagjumësi dhe thartirën në stomak. Alkooli mund t’ju bëj të ndjeheni të përgjumur, por e çrregullon ciklin natyral të gjumit dhe e pengon gjumin e thellë”, thotë ai.

Mjaft keni punuar

Ndaloni përpjekjen për të arritur shumë, pasi që kjo nuk është duke ju sjell ndonjë përfitim.

“Ndaloni të gjitha aktivitetet që kanë të bëjnë me punë dy orë para gjumit. Mos bëni apo pranoni thirrje, mos kontrolloni e-maile etj.”, sugjeron Ballantyne.

Shmangni të gjitha paisjet elektronike

Ballantyne insiston që t’i ndalni të gjitha ekranet një orë para se të shkoni në gjumë.

“Drita e paisjeve elektronike jua bën të vështirë procesin e rënies në gjumë. Orën e fundit, apo “orën finale” kalojeni duke lexuar libra, duke biseduar me bashkëshortin/bashkëshorten, medituar apo duke shijuar “aktivitete” tjera intime në shtrat, por jo duke e përdorur celularin, tabletin apo laptopin tuaj”, thotë ai.