Për gjumë të rehatshëm, aplikoni këto këshilla
“Në gjashtë muajt e fundit kam fjetur nga tri orë më pak. Gjumi im është bërë më i thellë dhe më cilësor – gjatë ditës ndihem plot energji”.
“Unë do t’ju tregoj se si të flini mjaftueshëm në më pak kohë”.
“Ashtu si shumica e njerëzve, shpesh nuk kam kohë të lirë – zgjohem herët dhe shkoj vonë në shtrat”.
Më poshtë janë disa rregulla që duhet t’i ndiqni.
Dy gjëra kanë rëndësi për gjumë të mirë:
Temperatura e ulët e dhomës: Natën temperatura duhet të jetë e ulët në mënyrë që truri të jetë në një fazë më të thellë të gjumit për një kohë më të gjatë.
Melatonini, hormoni i gjumit: Prodhohet kur sytë tuaj janë në errësirë. Dhe kur ju jemi në një vend të ndritshëm, melatonina shkatërrohet. Dihet se ky hormon prodhohet më së miri nga ora 23:00 deri në orën 4:00, kështu që është shumë e rëndësishme të fleni gjatë kësaj kohe.
Zgjohuni gjithmonë në të njëjtën kohë:
Lagështia, temperatura dhe drita mund të pengojnë gjumin tuaj:
Ushtroni në mëngjes dhe bëni aktivite fizik gjatë ditës:
Thuani jo disa ushqimeve:
